Бросаем курить за один день: достаточно ли будет лишь волевого усилия?

Бросить курить за 1 день

Бросаем курить за один день: достаточно ли будет лишь волевого усилия?

Месяц назад сотрудники Центра Аллена Карра провели мастер-класс «Как бросить курить легко и с удовольствием за один день» в одной нефтяной компании.

Мероприятие получилось интересным, люди испытали восторг от полученной информации и поблагодарили специалистов центра.

Только позже возникла небольшая проблема: руководство компании не поверило в то, что возможно бросить курить за один день.

Почему так сложно поверить, что бросить курить за такой короткий срок самому возможно? Ведь это доказали миллионы людей! На это есть одна причина: люди, которые много раз пытались самостоятельно бросить курить и терпели поражение, убедились на собственном опыте, что это трудно. В это поверили даже те, кто не курили. Некурящие стали свидетелями мучительных попыток тех, кто пытался бросить курить самостоятельно.

Миф о том, что это очень сложно, поддерживается и официальной медициной, которая твердит, что отвыкание от сигарет — болезненный процесс, поэтому ни в коем случае нельзя бросать резко.

Давайте вместе попробуем разобраться, почему считается, что бросить курить сложно, а в действительности это возможно всего за один день. Для этого важно понять, как работает зависимость и что делает процесс отказа от курения сложным и мучительным.

Как бросить курить за один день самому?

Не сложилось

Часть курильщиков, бросающих курить, способны считать себя докой в данном деле. Ими прочитано большое количество книг на тему «Как бросить курить сразу», просмотрено огромное количество видео, созданы десятки логинов, под которыми переломаны копья споров на множестве антикурительных сайтов.

Также обдуманы были медикаментозные методы, даже появлялось желание отправиться за помощью в специализированный центр китайской медицины. Однако это все где-то там, в бездушном интернете, в теории.

К самому себе часто это совершенно не прикладывается, поэтому обуреваемый тревожными мыслями курильщик отправляется на кухню, заваривает кофе, глубокомысленно затягивается очередной сигареткой под оригинальный аккомпанемент мысли «Пора бросать курить…».

Так почему это происходит? Основной причиной является то, что в душе, в голове человеку значительно важнее сомнительное удовольствие курения, нежели комплекс потенциальных бонусов, которые ожидают курильщика за последней затяжкой. Кроме того, у многих жива вера в вечное «пронесет». Так что же делать? Как бросить курить за один день?

Как бросить курить навсегда самостоятельно за один день | Мой опыт

В этой статье я поделюсь своим опытом, как я бросил курить самостоятельно навсегда всего за один день.

Причем, в начале хочется уточнить, что до этого момента я курил на протяжении более десяти лет. И несколько раз у меня возникало желание бросить курить, но, к сожалению это все заканчивалось неудачей.

И после того, как начиналась ломка, я все равно начинал это заново.

Кстати, предлагаю Вам посмотреть это короткое видео, в котором я это рассказываю более подробно:

Мой брат и еще один знакомый пытались бросить курить навсегда просто заменив сигарету вэйпом или айкосом. И вроде, в то время, когда они курили вэйп, им действительно не хотелось возвращаться к сигаретам. Но как только с вэйпом что-то случалось, или они забывали покупать жидкость для него, ломка курильщика возвращалась. И они находили спрятанную на всякий случай сигарету.

Другие мои знакомые говорили, что они смогут бросить курить, если начнут постепенно уменьшать дозу. Типа, если они будут выкуривать всего пять сигарет в день, то ломка постепенно пройдет и им будет так просто.

Но ни у одного моего знакомого не получилось так избавиться от некатиновой зависимости.

Мы с Вами теперь видим, что постепенное бросание и замена сигареты чем-то другим Вам не смоет помочь. Нет простых и «безстрадательных» способов.

Паника – кратчайший путь к проигрышу

Не стоит устраивать себе шумных представлений с заламыванием рук и причитанием о собственном безволии, не способности отказаться от курения и прочем.

С первого раза у человека не всегда получаются даже стандартные физиологические действия, а что говорить о сформированной годами сознательной привычке.

Решая, бросать курить резко или постепенно, изначально стоит твердо определиться с реальностью отказа от зависимостью.

Вместо проведения времени в самоненависти, самоуничижении либо плаксиво-сердитого вопрошания «Почему же не получается бросить?» стоит просто расслабиться. Ну не получилось отказаться за день от курения.

В руках оказалась сигарета. Бывает. Со многими. Выбросите ее и начинайте не курить вновь. Стоит сделать вид, что этой сигареты, которая стала причиной срыва плана бросания. Не забывайте, даже срыв – это определенный опыт.

Часто грандиозный опыт.

Возможно ли бросить после 50 лет стажа

Выделять какую-то конкретную методику тяжело.

Источник: https://NarkoPro.ru/kurenie/kak-brosit-kurit-za-1-den.html

Бросаем курить без волевых усилий. Эффективные и неэффективные способы отказа от сигарет

Бросаем курить за один день: достаточно ли будет лишь волевого усилия?

Тот, кто страдает от никотиновой зависимости, знает, как непросто бросить курить.

Когда ты только начинаешь, тебе кажется, что эта невинная привычка с тобой лишь на время, и бросить ты можешь в любой момент, точно так же, как ты можешь в любой момент бросить на пол поднятый с него мяч.

И каково же твоё удивление, когда ты обнаруживаешь, что мяч намертво прилип к твоим рукам, а попытки от него избавиться сопровождаются болью и страданиями.

Попытки избавиться от вредной привычки осложняют многочисленные шарлатаны и просто искренне заблуждающиеся люди, утверждающие, что они знают эффективные методики избавления курильщика от донимающей его пагубной привычки.

Этих методик тысячи, и почти все они или крайне малоэффективны, или попросту бесполезны.

А быть может, даже и вредны, ведь потратив немало моральных и волевых усилий на бесполезную методику, человек немного разочаровывается в целом в своих попытках бросить отраву, и постепенно смиряется с тем, что сигарета останется с ним до самой могилы, которая благодаря ей же становится чуть ближе с каждым днём.

Но какие методики заслуживают доверия? Определённо, высокую эффективность показали всего несколько из них. Все они опубликованы в интернете, на сайте Всемирной организации здравоохранения, и любой желающий может удостовериться в этом, просто зайдя на портал в соответствующий раздел.

Эффективные методы:
1. Бупропион и варениклин. Оба эти препарата показали свою эффективность в качестве средств избавления от никотиновой зависимости.

Первый из них старый, изобретённый ещё в 80-е, его действие довольно простое: успокаивает и снижает абстинентный синдром. Второй – достижение нового века, действует куда более хитро: одновременно и возбуждает никотиновые рецепторы, и блокирует их.

В результате, у человека снижается потребность в никотине, а выкуренная сигарета не приносит былого удовольствия.

2. Занятия спортом. Физическая культура полезна сразу по нескольким причинам. Во время физической активности вырабатывается немало гормонов счастья, что помогает забыть о сигаретах.

Улучшающееся состояние здоровья и физической формы мотивируют не возвращаться к дурной привычке.

Вес, набираемый людьми, бросившими курить, сразу превращает вас в чуть более подтянутого и подкачанного человека, а не в толстяка.

3. Электронная сигарета. При том, что она создаёт иллюзию курения обычной сигареты, она также даёт курильщику порцию никотина. А вот вредных смол, которые и наносят основной удар по нашему организму, в ней нет. К тому же, такая сигарета позволяет аккуратно снижать потребление никотина, избавляясь от зависимости.

4. Никотинзаместительная терапия. Старые добрые пластыри действуют подобно сигарете – не дают смол, но дают никотин. От электронной сигареты отличаются в лучшую сторону тем, что являются более надёжным, и обкатанным не раз средством.

5. Помощь нарколога. Прибегнуть к помощи профессионала – верный способ избавиться от привычки курить. Если ваши намерения серьёзны, если это не очередное “попробую”, то вам прямая дорожка к специалисту. Вместе вы разработаете программу, будете следить за её выполнением и корректировать по мере необходимости.

6. Методика Алена Карра. Книга Алена Карра действительно помогла очень и очень многим людям бросить курить. При этом, в сравнении с другими методами, она также показала невысокий процент людей, которые в последствии возвращаются к сигарете. Не поленитесь, купите и прочтите книгу, докажите сами себе, что ваши намерения серьёзны.

Неэффективные методы:
1. Травяная сигарета. Полная противоположность электронной: даёт одни только смолы, и не даёт нужного курильщику никотина. Эти сигареты вообще никогда не рекомендовались в качестве способа бросить курить, ни их производителями, ни другими серьёзными организациями. Кто решил, что они помогают доподлинно неизвестно. Ясно одно – это миф.

2. Кодирование. Гипноз, в том виде, в котором он представлен в современной медицине, показывает весьма и весьма низкую эффективность. Он работает лишь с 5% людей, которых называют “гипнабельными”. Впрочем, их также можно назвать и более просто – впечатлительными, поскольку сила гипноза в основном держится на авторитете кодирующего.

3. Акупунктура. То, что древняя китайская методика вдруг взялась лечить ещё и от никотиновой зависимости, лишь ещё одно доказательство того факта, что реального применения в современной медицине у неё нет.

Весь эффект от любой акупунктуры обычно ничем не отличим от эффекта плацебо, а следовательно и в деле избавления от никотиновой зависимости от иглоукалывания вряд ли стоит всерьёз ожидать чего-то большего.

Можете и сами себя иголочкой потыкать, курить вам от этого вряд ли перехочется.

4. Народные средства. Всяческие полоскания рта содой, обычные жевательные резинки и зубочистки в уголке рта, постоянный атрибут “вечнобросающего” – всё это не более чем средства отвлечения внимания. Чтобы избавиться от зависимости такими методами, нужно обладать ещё и железной волей. А вот шансы вернуться к пагубной привычке через год-полтора будут очень высоки.

5. 12-шаговая программа. Это вообще не программа в строгом смысле этого слова. Большая часть “шагов” заключается в том, чтобы признать собственную ничтожность и посвятить себя в руки Бога. И, хотя в конце каждого предложения довериться Богу стоит оговорка “как вы его понимаете”, это не делает программу более строгой и эффективной.

Вероятность бросить курить, постоянно признавая своё бессилие перед собственной привычкой, кажется куда меньшей, нежели при стандартных подходах, не так ли? Да и в случае, если общество Анонимных Курильщиков реально поможет вам избавиться от никотина, взамен оно предложит вам другую зависимость – от постоянных собраний этого самого общества.

А это сомнительное удовольствие, даже в сравнении с сигаретой.

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”

Искандер Милевски

Для вашего ознакомления рекомендуем следующие материалы на нашем сайте:

Источник: https://meduniver.com/Medical/profilaktika/sposobi_brosit_kurit.html

Бросаем курить за один день: достаточно ли будет лишь волевого усилия?

Бросаем курить за один день: достаточно ли будет лишь волевого усилия?

Сигареты называют доступным наркотиком, который можно приобрести практически в любом киоске или магазине, без особого удара по бюджету и ограничений. Более того, в итоге курение для многих перестает быть просто вредной привычкой, становясь своего рода ритуалом.

Так, можно сделать несколько затяжек в ожидании автобуса на остановке, выходить на перекуры в рабочее время или же заполнять паузы в разговоре, переводя тему.

Когда же речь заходит об избавлении от привязанности к табаку, то возникают вопросы, можно ли это сделать самостоятельно и как бросить курить за один день.

Физическая или психологическая зависимость от табака: что сильнее?

Первые выкуренные сигареты – это почти всегда весело, интересные компании друзей и легкий алкоголь, а также никаких проблем со здоровьем, которые появляются позже.

Уже через несколько месяцев организм начинает сигнализировать о запущенном процессе саморазрушения: портятся зубы, меняется цвет кожи, появляется неприятный запах изо рта, от вещей.

Нередко курильщики мучаются от тяжелого удушающего кашля, аритмии, неполадок с желудочно-кишечным трактом. Все это последствия действия никотина. И чем дольше вы курите, тем сильнее отравление.

Часто можно услышать, что курильщики с многолетним стажем скептически относятся к рассуждениям о том, что можно бросить курить за один день, считая это невыполнимым, поскольку последствия отвыкания будут крайне неприятными. Так ли это? Конечно, действие никотина влияет на процесс обмена веществ, но все же не стоит забывать, что это отрава, а не благо.

В действительности же на уровне физиологии мучительны первые дни без сигарет, дальше же влечение идет на уровне психологическом.

Рекомендации по борьбе с курением

  • Не растягивайте процесс отвыкания надолго: если вы решили окончательно завязать с вредной привычкой, то бросить курить за 1 час вполне возможно. Просто вычеркните сигареты из своей жизни, не забыв выкинуть и все, что напоминает о курении, например, зажигалки, пепельницы, трубки, мундштуки, даже сувенирные.
  • Полностью откажитесь от покупки табачных изделий, перестаньте их брать с собой на работу или на посиделки с друзьями. Кстати, не лишним будет посчитать, сколько вы сэкономите, бросив курить, а на эти деньги порадовать себя чем-нибудь или сделать подарок близкому человеку.
  • Полезно также отказаться от употребления чая, кофе, особенно если на работе сотрудники привыкли устраивать перекуры под чашку ароматной жидкости. Кроме того, на первое время стоит ограничить себя и от общения с курящими друзьями, а лучше подбить и их завязать с пагубной привычкой, поспорив, как бросить курить за 1 час.
  • Не храните дома «на черный день» пачку сигарет. Если все же не можете избавиться от желания иметь резерв, то пусть это будет тот сорт, который вы категорически не любите, а спрятать стоит в труднодоступное место, можно еще дополнительно заклеить скотчем.
  • Если бросить курить за 1 час у вас не получается, то можете постепенно сокращать количество сигарет, увеличивать интервал между перекурами. Когда очень хочется сделать затяжку, замените табачную палочку стаканом воды или сока, мятным леденцом, жвачкой, фруктами, отвлекитесь на что-то.
  • Быстрее избавиться от никотиновой зависимости помогут и физические нагрузки, причем как дома, так и в спортзале, абонемент в который можно купить на деньги, которые вы раньше тратили на сигареты.

Не заменяйте одну зависимость другой

Часто бывает и так, что человек усилием воли наконец избавляется от вредной привычки, но спустя какое-то время опять к ней возвращается.

Почему так происходит? В первую очередь, это связано с тем, что значительно проще избавиться от физической зависимости, а не психологической. Многие считают, что независимы от сигарет, хотя это не так.

Физический дискомфорт быстро уходит, а «сердечная привязанность» остается. Бывает и так, что бывший курильщик может чрезмерно пристраститься к алкоголю или начать «заедать» образовавшуюся пустоту.

Именно поэтому если вы хотите завязать с пагубной привычкой раз и навсегда, задаете себе вопрос, как бросить курить в течение часа и больше никогда не возвращаться, то сначала поймите те внутренние механизмы, которые мешают вам бороться с зависимостью. Сконцентрируйте всю силу воли, разберитесь в себе и своих проблемах, и тогда сигареты больше никогда не понадобятся. Не стоит сокращать и отравлять свою жизнь, когда от этого можно избавиться.

Источник: http://ozavisimostyah.ru/kurenie/brosaem-kurit/kak-brosit-kurit-za-odin-den.html

Не хватает силы воли бросить курить : причины и выход из ситуации

Бросаем курить за один день: достаточно ли будет лишь волевого усилия?

Ежегодно все больше людей решают и отказываются от употребления сигарет. Броский лозунг «бросаем курить» набрал исключительную популярность. Однако что делать людям, у которых не хватает силы воли бросить курить. Об этом речь пойдет дальше.

Основные причины решения бросить курить

Тема избавления от постоянного курения действительно интересует многих людей. К ним относятся все современные курильщики, даже те немногие, которые яростно утверждают обратное.

Общественное отношение к данной привычке постоянно меняется в негативную сторону.

Теперь курение уже не модно, хотя буквально пару десятилетий назад курящая компания молодых людей прочно ассоциировалась с раскованностью, свободой общения, интеллектом.

Деятельная борьба с курением во множестве стран проходит на государственном уровне. Такие перемены уже стали причиной того, что даже наиболее заядлые курильщики, чей стаж исчисляется десятилетиями, начинают считать собственное поведение антисоциальным.

Большое количество зависимых от табака людей озаботились поиском способа, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Под невероятной лавиной всевозможных методик, предложений, человек с сигаретами в кармане все равно остается с собственной проблемой один.

Поэтому единственным способом преодоления тяги к курению остается необходимость в конечном итоге справиться с наличествующей проблемой самостоятельно. Рассмотрим, что обычно испытывает активный курильщик в современном обществе:

Резко отрицательное отношение окружающих

  • У многих курильщики вызывают неприязнь, потому как заставляют становиться пассивными участниками данного процесса в большей либо меньшей степени. Никто не любит чувствовать резко-неприятный запах табака либо, что существенно хуже, вдыхать вредный дым выкуриваемой поблизости сигареты.

Близкие люди молча страдают

  • Когда курильщик является близким, дорогим человеком, то подобная привычка может зародить в душах родных серьезнейшее опасение за его здоровье, вводя в состояние подавляемой тревоги, бесконечно сдерживаемой паники. Близким людям приходится безнадежно молчать просто потому, что у них нет знаний, как бросить курить, если нет силы воли, им незнакомы действенные способы изменения при помощи слов сложившейся ситуации в лучшую сторону. А лишний раз ссориться с близкими людьми, меча о стену горох, не будет ни один действительно разумный человек. Однако семьи многих курящих людей мечтают, что однажды он сможет справиться с негативной привычкой, навсегда ее бросив.

Постоянное некомфортное самоощущение

  • Неприятный стойкий запах от одежды, волос практически неистребим. Естественно, что сам курильщик не ощущает его подобно окружающим, однако ему отлично известно о данном неприятном факте, что может вызвать постоянный комплекс. Ни одно, даже наиболее высококачественное косметическое средство или стойкий французский аромат не в состоянии разрешить данную проблему.

Не хватает силы воли

  • Подавляющее большинство современных людей (и курящих, и нет) просто уверено, что отказ от пагубной привычки чреват невероятными мучениями, связаны которые с отвыканием от употребления никотина. Многие начинают винить себя, полагая, что у них попросту не хватает силы воли бросить курить. В действительности же физическое отвыкание от употребления никотина – довольное легкое и незначительное, зачастую проходящее совершенно незаметно для человека. Однако если вопрос не состоит в силе воли, что же усложняет процесс отказа? Почему многие курящие люди настолько «слабовольны»?

Каждая зависимость характеризуется двумя аспектами: физическим и психологическим. Именно в последнем и заключена проблема.

Можно ли обходиться без наличия силы воли

Когда активный курильщик начинает думать о том, чтобы бросить курить, к нему сразу приходит чувство страха и паники. Могут появиться мысли, что без данной привычки жизнь станет неполноценной и пустой.

Человек опасается, что отказ от курения станет причиной того, что ему больше не будет доступно получение удовольствия от праздников, дружеских встреч.

Также он боится, что больше не сможет без сигареты снимать стресс.

Также человека, считающего, что ему не хватает силы воли бросить курить, обязательно тревожат мысли, что после отказа от подобной привычки жизнь его прежней уже не будет, что его ждут страдания в связи с невозможностью покурить.

Ведь он действительно полагает, что курение ему нравится, что это приносит определенное удовольствие, предоставляет массу преимуществ, возможностей. Поэтому попытка отказа от сигарет становится ассоциацией обреченности, страданий, лишений.

К сожалению, подобные переживания заставляют вновь потянуться за сигаретой.

На вопрос, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, народная медицина может давать огромное количество советов. Правда относиться к ним стоит с определенной долей критики. Как правило, большинство способов все же основываются на использовании собственной силы воли, а довольно многие считают, что им именно ее не хватает.

В действительности обстоит все несколько иначе. Отказ от никотина воспринимается человеком как сознательное лишение себя некоего «наслаждения», особенно если друзья и знакомые продолжают употреблять сигареты. Ему продолжают нравиться сигареты, он видит в данной привычке некоторый смысл, многих даже привлекает табачный запах.

От этого отказаться непросто.

Причины неудач

Надежда на личные качества, сожаления, что не хватает силы воли бросить курить, становятся ключевой причиной неудач, провалов попыток отказаться от имеющейся вредной привычки. А совсем не обстоятельства, необходимость отдохнуть либо стрессы.

Правда заключается в том, что когда курильщик гасит очередную сигарету, у него нет уверенности, что она действительно доставила ему удовольствие.

Ожидание приятных ощущений, вера в них становится ключевой причиной ностальгии по вдыханию табачного дыма. Особенно желанной сигарета становится в минуты, когда человек тоскует или грустит.

В такое время курение кажется не просто прихотью, а необходимостью.

Многие курильщики задумываются о самостоятельном отказе от курения. И еще большее количество считает, что им не хватает силы воли бросить курить. Однако часть специалистов или уже бросивших эту привычку считают, что ее наличие не нужно.

Достаточно осознать реальные мотивы собственного курения. Когда курильщик во главу угла ставит лишь силу собственного характера, при этом не понимая природы желания, то в большинстве случаев он терпит поражение.

А данное поражение он расценивает в качестве личной слабости, недостаточной мотивации, хотя это абсолютно не так.

Понимание, что не хватает силы воли бросить курить, не является реальной причиной того, что человек не старается оставить эту привычку. Проблема в первую очередь кроется в наличии конфликта. Многие осознают, что сигареты – это опасно, дорого и просто плохо.

Однако именно они позволяют курильщику в нужный момент обрести потерянную концентрацию либо, напротив, расслабиться.

Подобное противоречие, наличествующее в сознании активного курильщика, становится реальной первопричиной неудач, которые преследуют человека при попытках отказаться от употребления табака.

Удачные самостоятельные попытки отказа от курения – миф?

В процессе отвыкания от постоянно поступавшего в организм курильщика никотина может появиться чувство небольшого никотинового «голода». Именно поэтому активный курильщик торопится утолить его при помощи утренней сигареты. Впоследствии следуют традиционные дневные перекуры и, естественно, сигарета на ночь.

Занимающиеся продвижением на рынке разнообразных «заменителей» сигарет вроде никотиновых пластырей, электронных сигарет маркетологи прекрасно осведомлены, как можно манипулировать курильщиками. Их основным рычагом становится страх.

Каждый рекламный ролик, каждый распространитель непременно рассказывает с невероятных муках, ожидающих каждого, кто решился отказаться от пагубной привычки.

Взамен этого они предлагают тем, кому не хватает силы воли бросить курить, использовать различные альтернативные способы употребления никотина. Это якобы помогает держать тягу под определенным контролем, однако любые подобные слоганы лживы.

Ведь курильщики абсолютно спокойно способны прожить без употребления никотина несколько часов ежедневно (во сне, при перелетах либо, например, все выходные на даче у родственников). Помимо того, существуют курильщики, употребляющие никотин «по настроению».

Можно ли рассчитывать на личную силу воли?

Подобная ситуация похожа на попытку придерживаться жесткой диеты, когда не хватает силы воли бросить курить или отказаться от любимых блюд. Человек обязательно начинает чувствовать себя исключительно несчастным, обделенным чем-то важным, а сами запрещенные блюда либо сигарета становятся особенной ценностью.

Возможен ли полный отказ от курения?

Вполне. Однако он будет реален только тогда, когда человеком будет осознаваться полная бесполезность данной привычки, а также придет понимание истинной природы наличествующей зависимости.

Каждому курильщику предстоит на собственном опыте убедиться, что употребляемые сигареты не способны снять стресс, избавить от скуки, повысить уровень концентрации, помочь расслабиться.

Лишь после этого бросить курить будет действительно просто, даже не надеясь на эфемерную силу воли, которой почему-то у многих постоянно ни на что не хватает.

Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/ne-xvataet-sily-voli-brosit-kurit.html

Как бросить курить за один день

Бросаем курить за один день: достаточно ли будет лишь волевого усилия?

Как только произойдет нечто важное, значимое — звезды ли сойдутся, болезнь ли настигнет или просто придет личное осознание, то эти разрозненные сведения сложатся в четкий паззл мотивации. Ну а там где мотивация — там и успешный отказ от курения без риска возврата.

Паника — самый короткий путь к проигрышу

Не устраивайте себе представлений с ломанием рук: ах, я безвольный, я плохой, я никогда не сумею бросить курить, потому что… С первого раза не получаются даже многие физиологические действия, что уж говорить о сознательно сформированной привычке курения.

Вместо минуток самоненависти и сердитого (или плаксивого) «ну почему я не могу бросить?» — расслабьтесь. Да, не получилось бросить курить за один день. Закурили. Бывает. Выбросите сигарету и начните не курить снова: просто сделайте вид, что не было этой сигареты, сорвавшей план бросания.

И не забывайте, срыв – это тоже опыт. Грандиозный опыт.

Только правда

Будьте честны сами с собой (а это очень сложно): если вы выкурили одну сигарету за 10 дней и то по случайности, и больше не закурили — это был всего лишь срыв. А срыв – это не рецидив. Если вы сделали вид, что не было третьей сигареты за минувший день и неважно, сколько вы не курили до этого, то это уже не срыв — это вы снова стали курильщиком. Придется все начинать сначала.

Ищите и озаряйтесь

Все бросают по-разному. Одних вдруг просыпаются или приходят с работы с четким пониманием — мне больше не нужно курить. Другим приходится подбирать и комбинировать разные методы. Почему так происходит — никто не объяснит. Нужно просто принять сей факт как данную нам реальность и искать то, что отзовется четким желанием не курить.

Важно помнить, что желают многие, делают же гораздо меньше.

Болтун — находка для бросающего

Бросая курить — выходите в сеть. Расскажите всем френдам в или друзьям ВКонтакте, что вы бросаете курить. Они напишут вам много комментариев в духе «ого!», «ты крут!», «желаю удачи», «ты справишься, не то что я…». И вы, преисполненный решимостью в сочетании с собственной мощью духа ,взлетевший на крыльях ободрения и поддержки не курите день, два, три.

Когда захочется закурить, вернитесь к тому своему посту или статусу, перечитайте пожелания, вспомните себя в этот день. И не курите. А если все-таки сорветесь — честно и без прикрас и оправданий расскажите об этом френдам и подписчикам.

Стыдно, правда? Но зато в следующий раз вам уже будет проще, не смотря на возможный скептицизм френдов. У вас появится гораздо большее желание доказать себе и другим, что да, вы можете бросить курить!

Я поправлюсь!

Ну так и поддержите легкую промышленность и дизайнеров, обновите гардероб. Но это если в шутку. На самом деле, бросить курить за 1 день и не поправиться вполне реально. Хотя куда там за день-то поправиться? 🙂

Ситуация отказа от курения является для курильщика стрессовой. Страх, неуверенность, разочарование от неудачи, боль, тоска и множество других эмоций сопровождают процесс бросания. Подобные эмоции истощают на физическом и психоэмоциональном уровне. Бороться с истощением психологического запаса прочности можно несколькими путями, но человек всегда выберет самый простой. И это еда.

Жевание с младенческих лет связано у нас с удовлетворением множества потребностей — от базовых до высших (контакт с матерью, нахождение на руках). Прием пищи вызывает гормональные изменения, в том числе приток крови к желудку и отток ее от головы: мы меньше думаем и меньше нервничаем.

Если осознать это и найти методы борьбы с желанием заесть эмоции, то лишний вес не грозит. Кстати, метод поиска замещающих занятий эффективен и в качестве способа борьбы с накатами.

Вода – основа жизни

Многим бросающим курить помогает совет пить воду при возникновении желания закурить. Тяга к сигарете при этом снижается, это верно. Но не переборщите. Рекомендации пить два и более литра воды или другая популярная цифра – пить воду из расчета 30 мл жидкости на кг массы тела в сутки — могут быть опасными, в том числе смертельно.

Например, в эти 30 мл входят ВСЕ жидкости: яблоко и чай, суп и подливка. А если человек не знает об этом? Избыток воды (водная интоксикация или гипергидратация), как и ее дефицит вредны.

Поэтому пейте по потребностям и как только захочется, плюс добавьте дополнительный стакан воды. И помните: чистая фильтрованная вода — не лучший напиток. Часто жажда свидетельствует не о нехватке собственно жидкости, а о дефиците натрия и калия. Поэтому через раз вместо воды пейте несладкий компот или морс, лимонный чай, минеральную воду.

Но если что, вам всегда на помощь придет дробное питание. Оно позволяет есть меньше наедаясь при этом. Мало того, оно помогает бороться с накатами, так как вы не будете испытывать чувства голода.

Я так нервничаю!

Ну так не нервничайте. По большому счету, ничего трагического в жизни не происходит, личность ваша не ломается, жизненно важные и социальные потребности не нарушаются.

Вы, когда с прилавков исчез любимый сыр, сильно нервничали? Расстроились, конечно, не без этого.

Но обошлись же? Не умерли с голоду? Не потеряли конечность? Не разучились танцевать? А смотреть закаты? Радоваться птичьему гомону? В мире столько возможностей снять психологическое давление и вызывать у себя мимолетную улыбку, ощущение радости или счастья, а вы планируете получить невроз от отказа от не физиологичной привычки курить. Да, что говорить, человек полон парадоксов…

В пир и в мир

Пользуйтесь возможностями социальных контактов. Не запирайтесь в конуре отчаяния и страха не справиться. Люди на самом деле очень отзывчивы, нужно только попросить о помощи.

Это могут быть люди с форума бросающих курить. Близкий друг, которому можно рассказать о многом и поплакать в жилетку. Это может быть компания таких же бросающих — уж они-то поймут ваши мучения лучше всех.

И один совет: если вы бросали с кем-то вместе, и у вас не получилось, оставьте попытки оправдать себя путем убеждения удержавшегося, что и он сорвется. Пусть лучше у его получится, а вы последуете по стопам его опыта. А завидовать нехорошо.

Гаджеты в помощь

На сайте некурим.ру есть некурительные счетчики на любой вкус. Игрушки? А почему бы нет, зачем сразу настраивать себя на то, что бросать курить это мучительно больно и подразумевать жизнь с угрюмым лицом? Жизнь продолжается и вы в ней прежний — просто у вас сейчас новый, интересный этап, который — вы поймете это, когда получится — покажет вам, насколько много в вас силы и воли.

Выбирайте медаль не курящего или счетчики, отображающие выбранную вами информацию, например, «не курю столько-то дней» и другие. В apple store и play market тоже полно разных программ с интересными «плюшками», например, в виде ежедневных советов бывшему курильщику.

Поначалу это просто интересно, потом входит в привычку узнавать какую-то информацию, а потом оказывается отличным способом поддержать мотивацию.

Денежки любят счет

Вышеперечисленные программы откроют еще одну важную сторону курения: дороговизну этого сомнительного удовольствия. Пять пачек посредственных сигарет стоят как билет в хороший кинотеатр. Только удовольствие от пачек сиюминутное, а про кино можно поговорить с друзьями, обсудить в социальной сети, показать принадлежность к определенной группе интересов.

Простой подсчет: если за месяц некурения, если вы выкуривали по 15 сигарет в день стоимостью 80 руб. за пачку, вы экономите без малого 2000 руб. Ничего себе, правда? Курточка в Спортмастере как минимум. Или коньки.

Еще немного арифметики

Если взять за среднее время выкуривания одной сигареты 4 минуты, то 15 сигарет в день воруют у вас ровно час. И вы еще говорить, что нет времени сходить на каток, пробежаться или позаниматься в спортзале?

Желание закурить может даже разбудить утром, то есть помимо активного времени, сигарета крадет еще и минутки драгоценного сна. Лучше поспать подольше и вечерком лишний часик поваляться на диване или выйти на пробежку. Вы не находите это более приятным?

Скажите «нет»…

…всему, что напоминает о курении. Чем больше вокруг факторов-провокаторов, напоминающих о прошлом, тем выше риск, что вы сорветесь.

Даже если вы усилием воли заставили забыть себя о том, как за день постепенно наполнялась пепельница, в подсознании образ полной окурков пепельницы все равно зафиксирован, и он постоянно вызывает цепочки «курительных» воспоминаний.

Иногда наша подкорка чудит так, что потом долго удивляешься — откуда это взялось, почему я сорвался?

Убежать от социума?

Нет, это невозможно: в вашем окружении — и близком, и дальнем, — всегда будут курильщики. Да и не нужно ни от кого убегать или рвать отношения с курящими. Это исключительно ваше желание и ваше дело, не нужно проецировать свои проблемы и сложности на других. Курильщики и не курящие друзья не виноваты в том, что вы курите или сорвались. Причина только в вас.

Я никуда не спешу

Сделайте это выражение своим девизом на период отвыкания. Вы не спешите увидеть результат отказа от сигарет: несколько лет вы упорно, регулярно и часто убивали клетки кожи и легких и хотите, чтобы они за три дня волшебно превратились в здоровые?

Вы не спешите узнать, бросили ли вы окончательно или все же можете вернуться. Во-первых, такими мыслями вы сознательно провоцируете срыв (ну признайтесь же себе, наконец, что вы хотите закурить, если думаете об этом), а во-вторых, проверки и нагоняи еще никого не делали сильнее и увереннее в своих силах.

Уговорите себя, что вы просто больше не курите и не жуйте больше мысленную жвачку на эту тему. Представьте, что вы и не курили никогда.

Еще один способ бросить курить за один день

Самый невероятный. Самый правильный. Это просто принять решение не курить. В действительности так бросает большинство, но по личным причинам растягивают мучения на дни и недели. Зачем? Просто не курите. Ну а если устали от никотиновой ломки, купите лекарства от табакокурения(необходима консультация с врачем), они помогут

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/kak-brosit-kurit-za-odin-den/

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Бросаем курить за один день: достаточно ли будет лишь волевого усилия?

С каждым годом в России становится больше людей, которые отказываются от сигарет. Лозунг «бросаем курить» становится все более популярным. Причины такого решения могут быть самыми различными.

Это мысли о собственном здоровье, желание позаботиться о родных, давление со стороны родственников и друзей, порицание общества.

Однако повод менее важен, чем принятое решение и мысли о свободе от «вредной привычки».

Ежегодно бросивших курить становится все больше. Хотите к ним присоединиться?

Я пишу эту статью, чтобы оказать поддержку курящим и помочь им достичь успеха. Мне хочется, чтобы они поняли, почему их преследуют неудачи, когда они пытаются самостоятельно преодолеть зависимость от сигарет, полагаясь на традиционные методы.

Бросаем курить: почему отказ от сигарет кажется сложным?

Большинство людей (как курящих, так и некурящих) уверено, что отказ от курения чреват ужасными мучениями, связанными с отвыканием от никотина.

Многие винят во всем себя и полагают, что у них просто нет силы воли, и причина в пром, что они не могут выработать и удержать в себе это желание.

На самом деле физическое отвыкание от никотина — легкое и незначительное, часто оно вообще проходит незаметно для человека. Но если вопрос не в силе воли, что тогда усложняет отказ? Почему все курящие такие «слабовольные»?

Любая зависимость имеет два аспекта: физический и психологический. Именно в последнем и кроется проблема.

Вам же легко не курить во время длительных перелетов?

Можно ли обойтись без силы воли, не заставляя себя бросить курить?

Когда мы думаем о том, что бросаем курить, тут же возникает чувство паники и страха. Появляются мысли, что жизнь без этой привычки станет пустой и неполноценной. Человек боится, что после отказа от курения он перестанет получать удовольствие от дружеских встреч и праздников, не сможет снять стресс без сигареты.

Его тревожат мысли о том, что жизнь не будет прежней. О том, что его ждут страдания из-за невозможности покурить. Ведь человек до сих пор полагает, что ему нравится курить.

Он уверен, что это его желание, что это приносит ему удовольствие, дает массу возможностей и преимуществ. Попытка же отказаться от сигарет ассоциируется с обреченностью, лишениями и страданиями.

К сожалению, такие переживания заставляют человека вновь тянуться за сигаретой.

Вышеописанный способ бросить курить самостоятельно, как правило, основан на использовании силы воли, но что делать, если ее нет? В действительности дело обстоит несколько иначе.

Человек воспринимает отказ от никотина как сознательное лишение себя того, чем его знакомые и друзья продолжают «наслаждаться».

Сигареты все еще продолжают ему нравиться, он даже видит в этой привычке некоторый смысл, его привлекает запах табака. Можно ли от этого отказаться?

Надежда на силу воли и сожаления о том, что ее не хватает, являются основной причиной неудач при попытках отказаться от «вредной привычки». А вовсе не стрессы, обстоятельства или необходимость отдохнуть.

Правда в том, что, когда человек гасит очередную сигарету, он все еще убежден, что она доставляет ему удовольствие. Вера в приятные ощущения является причиной ностальгии по табачному дыму. В минуту, когда сердце ноет от тоски, сигарета становится особенно желанной и даже нужной.

Я не забуду никогда, как мой сосед умирал от рака, который он заработал курением. Его кашель слышал весь подъезд. Он ушел из жизни в 54 года! Однако даже после этого я продолжал курить. И чем больше я пытался себя контролировать, тем сложнее это было сделать.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Что делать со слабой силой воли…, и нужна ли она, чтобы бросить курить?

Лишь в июне 2006 года я окончательно победил зависимость. У меня часто спрашивают о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. И я всегда отвечаю, что она и не нужна.

Достаточно осознать истинные мотивы курения.

Если курящий полагается только на силу своего характера, но при этом не понимает природу своего желания, то, как правило, терпит поражение, и он расценивает это как собственную слабость и недостаточную мотивацию, хотя это не так.

Отсутствие силы воли — не то, что мешает бросить курить. В первую очередь проблема кроется в конфликте. Естественно, человек понимает, что сигареты — это плохо, дорого и опасно. Однако сигарета помогает ему в нужный момент сконцентрироваться или расслабиться.

Именно это противоречие в сознании курящего является первопричиной неудач в попытках бросить курить. Физическая зависимость здесь ни при чем, несмотря на мнения врачей и фармацевтов (если бы проблема была в этом, то НЗТ давала бы как минимум удовлетворительный результат).

Если человек не хочет курить, ему не страшны любые соблазны

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Как же бросить курить самостоятельно, если нет необходимости в силе воли?

При отвыкании от никотина у человека появляется чувство легкого никотинового «голода». Курящий спешит утолить его утренней сигаретой. Потом, в течение дня, следуют традиционные перекуры и, конечно же, желание выкурить сигарету перед сном.

Маркетологи, продвигающие на рынке электронные сигареты и никотиновые пластыри, знают, как манипулировать курящими. Их основной рычаг — это страх.

В любой рекламе непременно рассказывают о страшных муках, которые ждут человека, решившего выработать отказ от «вредной привычки».

Что же ему предлагается делать? Употреблять никотин в альтернативной форме, чтобы держать тягу к сигаретам под контролем, то есть чтобы человека держать под контролем!

Слоганы наподобие «Управляй зависимостью 24 часа в сутки!» являются наглой ложью. Ведь курящие могут совершенно спокойно прожить без никотина 8–9 часов в день (например, во время сна или перелетов, или на даче у родственников все выходные), и, конечно, есть люди, которые «могут курить или не курить».

Можно ли рассчитывать на силу воли? Эта ситуация похожа на жесткую диету. Отказываясь от любимой еды, человек чувствует себя обделенным и несчастным. При этом сами запрещенные блюда приобретают для него особую ценность.

Можно ли отказаться от курения навсегда? Это возможно лишь тогда, когда человек осознает бесполезность этой привычки и поймет истинную природу зависимости. Он должен убедиться в том, что сигареты не снимают стресс и не избавляют от скуки, не повышают концентрацию и не помогают расслабиться.

Надеюсь, я ответил на волнующий многих вопрос о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Ведь если человек не хочет чего-то делать, разве ему нужно прикладывать усилия, чтобы этим не заниматься?

 

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок
и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/mozhno-li-brosit-kurit-esli-net-silyi-voli/

ВашМедик
Добавить комментарий