Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

Способы бросить курить – отзыв

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

Я расскажу свой опыт. Напишу много. Дорогие модераторы и все, кому это интересно, это все лично мной осознано и прочувствовано . Стаж курения, с прерываниями и срывами около 20 лет. Я бросала за это время несколько раз.Родила 2 детей. Бросала от момента 2 полосок до окончания кормления. Потом снова срыв.

В этот раз я увлеклась медитациями, просто наверное больше познание себя, я чувствовала себя внутренне несколько подавленно и не могла понять причин. Думаю потому что стала стыдиться идти по улице и курить, да потому что больше не было предпосылок.

Я искала интересную медитацию в интернете, чтобы шло видео и голос рассказывал что-то приятное, больше с целью просто расслабиться. Мне нужен был разговор с собой, без особых целей. Цели пришли потом сами.

Я стала часто пытаться практиковать медитации, без чужого участия, просто бродить внутри своих мыслей, стараться услышать их, понаблюдать.

Медитация это хороший способ решения проблемы внутри себя, если есть желание.

Это когда в какой-то момент приходит осознание,что избавиться от вредного и негативного в себе я хочу сама.

То есть лично мое желание, не навязанное кем-то, типа как родители давят на подростка – не кури, не пей, нельзя, не будь лапшой и все такое, а ты потом вырос,но с чувством вины перед ними, мол я нарушила их волю и мне стыдно, я несу стыд уже 20 лет. Это тоже надо учитывать и работать с этим.

Но это их желания – чтобы я не курила, не дружила с Галей и не рожала вне брака. А чего я хотела? А может я просто шла наперекор? А может что-то доказывала? И кому? Им или себе?Я много думала на эти темы и проработала их.

Была долгая подготовка. Месяц самокопания примерно ушёл, я задавала себе вопросы, вспоминала в каком возрасте начала курить и какие были цели. Вспоминаю, как сильно я хотела казаться взрослее, мне казалось я круче, когда выпускаю дым.

Осознала, что достаточно взрослая сейчас и вообще не важно, зачем я начинала, искать нужно не в прошлом, а в моменте ” здесь и сейчас “. Я искала суть и поняла, что сейчас курю по сути из желания себя отблагодарить за что-то.

И это реально, так глупо! Этот момент был очень важным, когда я поняла зачем я курю сейчас, потому что поняла что это того не стоит.

В переводе мыслей в слова все сравнялось в вывод, что теперь вижу фразу “я курю”как формулу: благодарю себя за то что поела (дошла до метро)= стыдно, унизительно. Но благодарность не должна быть чем-то постыдным!!!

Первым делом необходимо осознать свою цель. То есть я поняла, что я действительно хочу бросить. Мне стало не комфортно курить, я стала этого стыдиться на улице, сейчас особенно. Мне захотелось пахнуть уютом и стиральным порошком, испеченной шарлоткой, духами.

Не мокрой пепельницей, вот так критично я себя оценила однажды в дождь на улице, обнюхав руку с зонтом и намокший рукав. Мое намерение, или цель выражена была мыслью “я хочу жить спокойно”. Найдите такую внутреннюю цель, свое намерение.

Оно может звучать как-то ” хочу хорошо пахнуть”, или как-то еще, это должно быть важно вам, такая мыслеформа должна идти в голове параллельно с желанием бросить.

Я в первую очередь разрешила себе ошибаться, право на ошибку. Я пробовала разные способы – читала Алена Карра, пила таблетки Табекс и они не сработали.

И все вынужденные бросания под влиянием материнства, нудизма родных были конечно обречены, я сама это знала заранее, прямо установка стояла , мол я рожу, откормлю и снова куплю сигареты.

Сейчас подход был другой, я решила что прощу себя и не стану грызть внутри и носить в себе осуждение за провал, если он случится.

Я люблю лежать, слушая свои мысли, наблюдая за ними. То есть лечь, или сесть удобно, мысленно представлять что захочется, и пытаться визуализировать что-то, или спрашивать и получать ответ, как бы из ниоткуда. Я уже не хочу слушать чужие, где голос будет говорит что делать.

Если так не получается, надо найти свою медитацию, где есть персонаж, может быть ангел хранитель, или представить себя о стороны, которому задавать вопросы о себе, советоваться с ним. Но я такое не люблю, мне почему-то сложно так.

Я спрашивала себя сама, а что еще мне не хватает, чтобы бросить вот прям сейчас? Осознала, что у меня были негативные мысли вроде ограничений. Моментом я решила дать себе установку на разрешение выполнить цель. Техники можно взять любые, хоть в интернете найти на свой вкус, или придумать.

Я представила что получила письмо, где написано ” ограничиваю себя” и мысленно порвала его. Это не техника из интернета, просто пришло в голову. Игра, фантазия, симорон, что угодно. Затем я мысленно открыла письмо, прям визуализировала лист бумаги с надписью ” разрешаю”. Разрешила себе таким образом новую попытку, осознала что не буду себя ругать если не выйдет.

Пришло ощущение, что справиться вполне реально. Я поняла, что да, я готова вполне, и как раз заканчивается пачка. Встала, выпила чаю и выбросила пачку. Я не выкурила свою последнюю сигарету, я просто решила, что теперь смогу и не надо откладывать и ждать подходящего момента, будто он уже наступил.

Первые 3 дня я держалась достаточно легко, отбрасывая силой мысли все идеи закурить. Особенно тяжело было после еды и в конце дня, это ж ритуал нарушен. Я решила благодарить себя иначе, покупкой чего-нибудь для себя, для красоты например. Не помогло.

Я мучилась ужасно потом без сигарет, с утра 4 дня по 7 день. Я помню эти муки, их вообще лучше “заякорить” и вызвать в памяти потом, для наглядности как было тяжело и гордиться собой. Я обычно не пользуюсь техниками заякоривания , но вдруг вам это нужно, тогда поищите, подготовьтесь заранее, как это сделать и что это вообще:

Якоря – это стойкие ассоциации, связанные с определенным внешним раздражителем и помогающие быстро переключаться с одного настроения на другое.

Да и вообще говорят, удобно:

Тема якорение обсуждается сегодня активно. Действительно, это удобно: вызывать у себя нужные эмоции и настроения в тот момент, когда это нужно.

И наоборот, можно вспомнить самые классные эмоции и вызывать их для переключения с мук на что-то другое. Мне не помогло, но я это я, и у меня все равно все получилось.

Я очень страдала без сигарет, особенно зачем-то меня понесло на дачу, где кругом было полно курящих вокруг и все кругом предлагают покурить вместе.

Я первое врем, всех гуналась, стала дерганая и нервная, росла тревожность, чувство срыва было очень реальным, я уже готова была сорваться и как-то даже разрыдалась. Это удивительно, я и слезы.

Как это было. Я ушла в комнату, закрылась, села на диван, расслабилась и ушла в себя, покопаться в причине слез, мол почему я плачу, задавала своему подсознанию вопросы, какие приходили в голову и наблюдала мысли, которые стали приходить.

Я спросила себя, зачем я мучаюсь, неужели мне теперь придётся мучить себя, каждый день бороться с собой, сдерживать себя и плакать от напряжения? Слушала поток мысли и интуитивно говорю себе – я избавляюсь от всех переживаний, отказываюсь от мук, это же мое желание, я делаю это потому что я так хочу, и я просто больше не хочу жить в напряжении и стрессе , потому и бросила.Это пришло само, по наитию, возможно есть специальные рекомендации для разговора по душам с собой,наверное можно было просто начать с поиска рабочих установок или техник по работе с намерением,но мой путь был долгим и тогда я не подумала, что можно так сделать вообще.Сейчас я понимаю, я дала себе или своей интуиции установку и она работает. Меня отпустило. Буквально сразу. Это было как переложить ответственность, отдать ее кому-то. Я больше не мучилась желанием закурить, оно прошло. Да, я как все переживала стадии раздражительности, агрессивности, боролась медитативным путём, представляла себя маленькой девочкой и говорила ласковые слова, когда замечала, что выхожу из берегов. Избавилась от раздражения к курящим , проводила медитации на гармонию с собой.

У меня были небольшие проблемы с кожей лица,и вообще сухость кожи ощутимая. Меня не испугало, начала пользоваться увлажняющими кремами для моего возраста и за 2 примерно недели я наоборот отметила, что выгляжу свежее. Посветлели зубы.

Пошёл просто бзик на запахи, тянет нюхать что-то приятное, до сих пор покупаю новые парфюмы ,парфюмированные мисты для тела, освежители и кондиционеры с разными запахами. Мне стало важно, чтобы кругом все хорошо пахло. На либидо и аппетит не влияло никак, ничего не изменилось вообще.

Я готовилась проводить с собой беседу на тему, что отказ от сигарет не дает разрешение на заедание, но не пришлось, вес не скакал.

Я горда, но иначе . Спустя несколько месяцев чувствую себя, будто сбросила балласт, готова для дальнейшего саморазвития и я молодец, но еще в пути и могу больше. Я понимаю, что самое важное мое умение теперь, это найти подход к себе, задавать вопросы и слышать ответ, что разговор с собой дает ключ для выявления проблемы, ее решения и исключения рецидива.

Сейчас могу сказать, надо слушать себя, свои настоящие чувства и доверять себе, помнить, что все что мы делаем, мы делаем для себя, и это должно принести опыт, позитивный в итоге. Даже если пришлось пережить нечто неприятное, потом найдётся для чего это было нужно.

Бросить – значит приобрести опыт, как договориться с собой, в обмен на муки вернуть себя для жизни без потери здоровья, времени, сил. Для гордости собой. Как шаг на ступеньку выше. Как победа над негативной стороной жизни. Как просветление.

У нас у всех есть возможность бросить, надо сначала созреть, чтобы ее увидеть, поверить в себя, заранее простить , решиться и доверять себе, своей интуиции.

Особенно женщинам, у нас у каждой при рождении есть интуиция, ну пусть сработает, подскажет путь, помедитировать и обратиться к ней за помощью – все получится.

Источник: https://irecommend.ru/content/meditatsiya-kak-sposob-izbavleniya-ot-sigaret-moi-opyt-mnogo-teksta

Медитация от курения: лучшие методы и аффирмации от курения

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

Дата обновления: 2017-11-20

В последнее время достаточно популярным стало движение здорового образа жизни. Очень тяжелым является не налаживание питания, а отказ от вредных привычек. Особенно сложно бросить курить. Привязанность к сигаретам, как правило, развивается еще в подростковом возрасте.

Когда человек приходит к решению правильного питания, заняться спортом, стаж курения уже внушительный (5-10 лет). Даже минимальный стаж не позволяет легко и быстро покончить с сигаретной зависимостью. Специалисты утверждают, что зависимость от курения легче, нежели от наркотиков или алкоголя. Поэтому нужно собрать всю силу воли в кулак, и распрощаться с проблемой.

Для этого существуют специальные медитации, которые помогут человеку в этом. Как же они действуют?

Что такое медитация Ошо?

В вопросе отказа от курения хорошо себя зарекомендовала медитация Ошо. Что это такое, и как она действует? Если человек думает, что медитация подразумевает сидение в позе лотоса, повторение мантры, он ошибается.

Медитация Ошо — это что-то необычное, не стандартное. Интересно, что такая медитация не заставляет человека воздерживаться от курения. Он может продолжать курить, просто в другом ритме, темпе.

Медитация Ошо направлена на выработку и применение дыхательных практик.

Со временем сознание человека начинает воспринимать никотин по-другому. И необходимость в курение отпадает. Данный вид медитации очень эффективен, поэтому и пользуется такой популярностью.

В целом, медитация основывается на осознании самого факта курения, процесса курения. Иной взгляд человека на проблему позволяет побороть зависимость.

Суть медитации заключается в отработке деавтоматизации курения через полное осознание каждого действия.

Что же подразумевал Ошо под словом деавтоматизация курения? Ошо утверждал, что в принципе бросать курить не нужно. И вообще, не стоит зацикливаться на проблеме. Достаточно просто из самого процесса выкуривания сигареты сделать своеобразную медитацию.

От сигареты нужно получить максимальное удовольствие, растягивать сигарету как можно дольше, наслаждаясь. Каждое движение и действие нужно делать осознанно. Осознание каждого движения руки, затяжки, и приведет к деавтоматизации.

Механический характер, физическая зависимость от курения полностью потеряет свой смысл, и человек бросит курить.

Техника медитации Ошо

Каких-то принципов, и техники как таковой нет. Есть только полное осознание каждого действия.

Дать точную и полную оценку всем действиям можно только при помощи анализа и осознания каждого своего движения. Осознание позволит человеку понять всю глупость самого процесса курения, его вредность.

Можно выделить некоторые рекомендации, как этот процесс растянуть, чтобы прийти к полному осознанию:

  1. Достать пачку сигарет с полным осознание последующих действий.
  2. Медленно достать сигарету.
  3. Медленно извлекая сигарету, постучать ею по пачке. Услышать этот звук стука, который поможет сосредоточиться. Данные манипуляции выполняются для увеличения количества действий.
  4. Понюхать сигарету, ощутить аромат, насладиться им.
  5. Достать зажигалку, ощутить ее формы в руке.
  6. Поджечь сигарету.
  7. С полным осознанием втянуть сигаретный дым, как что-то приятное. Важно дымом наслаждаться, растягивая удовольствие.

При первой затяжке нужно полностью наполнить легкие дымом. Этот процесс наполнения легкий Ошо называл пранаямой. Каждая последующая затяжка должна приносить максимальное удовольствие. Не нужно никуда спешить. Удовольствие получать необходимо в полной мере. Конечно, сразу прийти к полному осознанию и пониманию не получится. Но, регулярное выполнение рекомендаций гарантирует это.

Как только человеку удастся растянуть сам процесс курения, при этом осознавая каждое свое действие, он покажется полным абсурдом, глупостью, не нужным. Сам механизм курения полностью утратит свой смысл.

Очень важно, что такое самостоятельное осознание будет базироваться только на опыте самого курильщика. Именно он, самостоятельно пришел к такому мнению. И убеждения посторонних людей не будут иметь никакого смысла.

Именно самостоятельное осознание абсурдности и позволит курильщику быстро и безболезненно отказаться от привычки.

Другие советы, медитации, аффирмации

Для того, чтобы отказаться от курения необходимо выработать силу воли, привлечь силу разума. Чтобы освободиться от курения, в первую очередь, нужно действительно осознано этого хотеть.

Очень важно сформировать четкое намерение, а не просто желание, или одну из возможностей на будущее. Стремление должно быть здесь и сейчас. Сразу сформировать в себе такое убеждение сложно.

В этом могут помешать некоторые факторы. Вот некоторые из них:

  • Страх перед синдромом отмены;
  • Страх набрать лишние килограммы;
  • Страх ухудшения здоровья;
  • Страх пребывать в постоянном стрессе (ведь сигареты «успокаивают»).

Бросающему курить стоит выбрать именно свой страх, который преобладает в нем. Далее, стоит обдумать пути его решения. Что курильщик может сделать, чтобы его нейтрализовать? Как правило, пути решения проблемы возникают сами собой. Так есть шанс устранить все опасения, и работать над своей силой воли.

Если человек боится синдрома отмены, стоит прибегнуть к помощи дыхательных практик. Лишние килограммы можно побороть при помощи правильного питания, и увеличения физических нагрузок.

Проблемы со здоровьем со стороны желудочно-кишечного тракта не будут возникать, если в рацион включить достаточное количество клетчатки.

А устранить последствия нервного напряжения помогут простые медитации под расслабляющую музыку, релаксация.

Сила мысли и разума достаточно мощная. В таком случае можно попробовать самовнушение. Ежедневно стоит повторять одну и ту же мантру: «Мне не хочется курить. Сам процесс для меня противен. Даже мысль о сигарете провоцирует в моем сознание отвращение. Я легко обхожусь без сигарет.» мантры может меняться, но суть должна сохраняться.

При этом, параллельно можно выполнять дыхательные упражнения под счет. Изначально, необходимо войти в расслабленное состояние, досчитав до семи счетов. Закрыв глаза, проговаривать установку на отказ от курения.

Такие действия проводятся минимум дважды в день на протяжение трех недель. Конечно, несмотря на мощное самовнушение и желание, бросить курить в первые дни будет очень сложно. Но, стоит помнить, что Ваше намерение гораздо сильнее какой-то сигареты.

Только Ваши мысли и мозг способны заглушить это пагубное желание.

Также, есть большое количество различных аффирмаций для отказа от курения:

  • Я больше не хочу курить;
  • Мое тело оздоравливается, самоисцеляется после отказа от сигарет;
  • Я чувствую большой прилив сил и энергии;
  • Мои легкие вновь вдыхают свежий воздух на полную;
  • Мой разум стал ясным, я могут выполнять большее количество работы;
  • Я чувствую себя более уверенно в кругу знакомы, друзей, посторонних людей;
  • Мое лицо сияет красотой и здоровьем.

Аффирмации можно повторять неограниченное количество раз. Важно, при этом пребывать в хорошем настроении. Уже через 21 день все эти установки подействуют в полной мере. Чтобы освободить свой мозг о мысли о сигарете стоит чаще гулять на свежем воздухе.

Также, не лишней будет поддержка родных, близких, друзей. Дыхательные упражнения заменят процесс затягивания дымом. А медитации значительно сгладят все первые последствия при отказе от никотина.

Только комплексный подход поможет бросить курить без особого ущерба для здоровья и самочувствия.

Источник: https://cavalero.ru/kurenie/meditaciya-ot-kureniya.html

Медитация бросить курить: помогает ли это необычный метод

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

Вы думаете, что использовали все способы против курения? А пробовали ли Вы бросить курить с помощью мантры или медитации? Практический каждый курильщик хотя бы раз в своей жизни пытался избавиться от вредной привычки, ведь всем уже давно известно какой отравляющий эффект она несет организму. Но не все методы способны оказать надлежащую помощь в этом процессе.

Почему бы не попробовать один из самых необычных, но не менее эффективных способов — использовать медитацию, чтобы бросить курить. Мантры и медитации пользуются довольно большой популярностью. Они помогут восстановить организм, излечиться от большого количества болезней, поражающих легкие, а также от онкологических заболеваний.

Так как бросить курить, используя такой необычный метод? Поможет ли медитация бросить курить?

Какое действие оказывает мантра

Нет никакого научного подтверждения тому, что мысль является материальной, но многие давно убедились в ее силе. Всем нам известен эффект “плацебо, кроме того многие ученые убеждены в необыкновенных способностях человеческого мозга.

Если что-то не доказано — это еще не значит, что оно не существует. Поэтому, если Вы безуспешно перепробовали множество методов борьбы с пагубной привычкой, то почему бы не дать шанс такому способу, как мантре, помогающей бросить курить.

Слово “mantra” в переводе означает закликание, являющееся орудием мысли. Буддисты считают, что во время чтения этих магических слов человек входит в состояние медитации — транса, способного доставить его слова к высшим силам.

Слушая и напевая эти слова, человек создает некую связь с божественным. Существует множество исследований, доказывающих, что определенные звуки и вибрации могут оказать влияние на эмоции, состояние мозга и здоровья в целом. Мантра от курения используется для того, чтобы бросание курить прошло успешно и у курящего человека возникло желание избавиться от пагубной привычки.

Можно придумать свое заклинание, использовав позитивные утверждения — аффирмации. В них ни в коем случае не должна присутствовать частичка “не”. К примеру:

  • “Я легко бросаю курить”;
  • “Курение сигарет вызывает у меня отвращение”
  • “Я счастлив и здоров без сигарет”.

Состояния медитации можно добиться, если правильно читать мантру. Каждое слово нужно произносить четко, слегка напевая его. Утверждение произноситься не менее 3 раз. Некоторые рекомендуют читать больше, но в нечетном количестве — 15, 19, 23, 49 раз.

Перед тем, как приступить к чтению, нужно создать спокойную и расслабляющую атмосферу в комнате. Ничто не должно Вас отвлекать.

Мантры от курения

Существует несколько разновидностей мантр, помогающих бороться с курением. Самыми популярными из них являются тибетская и буддистская.

Тибетская разновидность обладает одним очень важным условием — читать ее необходимо ровно 108 раз. Чтобы не сбиться со счета, можно использовать четки, которые должны иметь 108 бусин. Текст мантры выглядит так:

  • Омм э хан ы хару хару хиннэ, сыра сера мон а мын, быр манэ ха манна хиннэ.

После того, как Вы закончили читать эти слова, нужно произнести звук “у” настолько долго, насколько сможете. Это поможет Вам расслабиться и привести в тонус весь организм.

Создатели буддистской мантры уверяют, что она способна излечить от 104 болезней. Но для того, чтобы она дала эффект понадобиться сила воли и море терпения, ведь читать магические слова нужно 30000 раз перед тем, как идти спать.

Кроме этого, чтобы улучшить эффект любой мантры, рекомендуется начать с медитации. Когда удастся полностью расслабиться и отпустить свои мысли, можно переходить к чтению.

Чтобы создать нужную атмосферу, рекомендуется прибегнуть к помощи ароматерапии. Для этого подойдут масла бергамота, лимона, чайной розы и мяты.

Как правильно читать мантру

Существует несколько правил, которым нужно придерживаться, чтобы добиться положительного результата:

  • во время всего процесса нужно находиться в полном одиночестве, нельзя ни с кем разговаривать, иначе, если вы собьетесь, то придется читать с самого начала;
  • старайтесь отпустить свои мысли и сосредоточиться на словах мантры;
  • на период чтения рекомендуется отказаться от мяса;
  • ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки ( за 2 дня до того, как Вы приступите к чтению магических слов и 2 дня после окончания).

Бросающему курить можно использовать несколько методов одновременно. Одним из них должна быть мантра. Она совершенно бесплатна и все, что Вам понадобиться — это немного терпения и вера в то, что все получится.

Источник: https://doloykurit.ru/narodnye-sredstva/meditaciya-brosit-kurit/

Медитация для бросающих курить

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

Некурящие живут в среднем на 14 лет дольше, чем курильщики. Кроме того, над каждым курильщиком висит дамоклов меч из более 80 различных заболеваний, среди причин которых курение занимает первые места.

Самое трудное для курильщика – это просто прекратить курить здесь и сейчас. Марк Твен как-то сказал: «Бросить курить – это очень просто. Я сам бросал уже сотню раз».

Тем не менее, даже самый заядлый курильщик может бросить курить, и медитация может оказаться важнейшим инструментом в этом процессе.

Как нужно медитировать, чтобы бросить курить? Если вы думаете, что для этого надо будет сидеть в позе лотоса и повторять мантру: «Я больше не курю. Я больше не курю», то глубоко ошибаетесь.

Такой вид «медитации» не только не ослабит зависимость, но может сделать ее еще более сильной.

Это все равно, что пытаться изо всех сил заснуть при бессоннице – чем больше вы стараетесь, тем хуже получается.

Суть медитации – полная стопроцентная осознанность нахождения в настоящем моменте, здесь и сейчас, всеми своими органами чувств, мышления и эмоций. Поэтому начать стоит просто с того, что курить каждую – повторю еще раз: каждую! – сигарету осознанно.

Давать себе обещание бросать курить не надо, когда сознание созреет, вы прекратите курить сами собой даже не заметив этого.

Так случается со всеми медитирующими курильщиками – в один прекрасный день вы вдруг ловите себя на том, что уже с прошлого четверга не засунули себе в рот ни одной сигареты и даже не заметили этого. Вот это чудо! – говорят все.

Итак, мы делаем из курения каждой (!) сигареты специальную осознанную медитацию. Как это происходит? Где бы вы ни находились, что бы вы ни делали, отодвиньте все дела в сторону на задний фон и достаньте пачку сигарет, полностью сосредоточившись на этом процессе. Делайте все движения раза в три-четыре медленнее, чем обычно.

Вы обратили внимание, что курильщики почти всегда курят на полном автопилоте? Они разговаривают, пишут, читают, общаются в чате, а во рту у них дымящаяся сигарета. Они заканчивают одну и тут же, не осознавая своих действий, тянутся за другой. Осознание возникает только когда пепельница переполняется или сигарета обжигает палецы.

С автопилотом теперь покончено! Полностью отключите его. Любое ваше самое незначительное движение при курении теперь должно осознаваться всеми клеточками мозга. Вот вы достаете сигарету, полностью ощущая ее текстуру. Рассмотрите ее, немного помните в руках, понюхайте и только после этого медленно вставьте в рот, ощутив губами фактуру фильтра.

Доставайте зажигалку. Сейчас также не надо спешить. Ощутите ее пальцами, обратите внимание на форму и цвет, щелкните, взгляните на появившееся пламя и только после этого подносите к кончику сигареты.

Сделайте первую затяжку – она самая первая и поэтому к ней должно быть особое внимание. С полной концентрацией медленно вдохните табачный дым. Пусть он проникнет как можно глубже в рот, горло, бронхи и легкие. Обычный сигаретный табак может содержать до 300 оттенков вкуса и запаха. Сколько оттенков сейчас можете различить вы?

Мир вокруг исчезает. Все ваше внимание сосредоточено на вкусе и запахе табака, ощущениях, которые дым вызывает во рту, горле и бронхах, в носу и может быть в желудке. Можете закрыть глаза, чтобы лучше распробовать этот вкус и запах.

Теперь можете медленно выдохнуть, наблюдая за клубами табачного дыма, который исходит из вашего рта и ноздрей. Не спешите делать следующую затяжку. Сначала с полной концентрацией ощутите послевкусие табачного дыма во рту. Каково оно? Какие эмоции вызывает? С чем сравнимо это ощущение?

Теперь мысленно просканируйте свой мозг и тело. Отметьте взглядом беспристрастного наблюдателя, какие процессы происходят у вас в голове. Что вы чувствуете? Легкое головокружение? Притупленность восприятия? Раздраженность или умиротворение? Радость или стыд? Дайте себе время, чтобы полностью осознать это.

Перед следующей затяжкой поманипулируйте зажженной сигаретой, посмотрите на ее раскаленный кончик, рассмотрите повнимательней дым – понюхайте его. Каков его запах и ощущение в ноздрях?

Когда будете готовы, сделайте очередную затяжку. Здесь и сейчас только ваше открытое сознание: запах, вкус, ощущения во рту, на языке, в горле, бронхах, легких.

Выдох и внимание на дыме: цвет, форма, запах, тепло и щекотание во рту. Если в голове появляются посторонние мысли, уводящие вас от процесса курения, отмечайте их появление и отпускайте.

Возвращайтесь к чистому переживанию от курения.

Так нужно выкурить сигарету до самого конца – до самого фильтра, не отвлекаясь ни на секунду, осознавая все, что с вами происходит. И помните – так нужно курить каждую, абсолютно каждую свою сигарету, где бы вы ни находились и чем бы другим не были в это время заняты.

Выкурили, затушили и остановитесь на секунду. Как вы теперь себя чувствуете? Как чувствует себя ваше тело? Голова? Рот? Горло? Бронхи? Легкие? Нос? Желудок? Изменилось что-нибудь после этой сигареты? Отмечайте все изменения в себе взглядом ученого-натуралиста, проводящего научные опыты. Свидетельствуйте все, что можно отметить и зафиксировать в сознании.

Я не собираюсь сейчас вас ни в чем убеждать или как-то манипулировать вашим сознанием.

Получили от сигареты неземное блаженство? Отлично! Стало противно? Тоже ничего страшного! Так себе получился перекур? И это бывает. Не ставьте себе никаких целей – просто наблюдайте и фиксируйте свои наблюдения.

У медитации нет задач и целей, которые нужно достичь. Медитация – это инструмент чистого рафинированного наблюдения и осознания.

Если через день (неделю, месяц) такого осознанного курения каждой (!!!) сигареты, вы вдруг поймаете себя на том, что вот уже прошло несколько часов (дней, недель), а желания начать новую сигаретную церемонию почему-то не возникает, значит медитация сработала.

Если даже соблюдая все правила и будучи полностью осознанным в процессе, отключив автопилот и не делая исключений, вы продолжаете курить и даже не уменьшили дозы, значит что-то не так.

Такое бывает у людей, которые подсознательно используют ингредиенты табачного дыма как средство самолечения. Значит, в табачном дыме есть что-то, что лечит вас.

От чего? К таким заболеваниям чаще всего относят депрессию, некоторые психические и генетические болезни и отклонения. В любом случае, это хороший повод сходить к врачу-специалисту и провериться.

Исследования показывают, что 80% людей с симптомами шизофрении курят даже в США, где курящие теперь составляют в целом не более 20%. Подробнее об этом можно прочитать в научной статье Smoking, Genetics and Schizophrenia: Evidence for Self Medication, авторы Sherry Leonard, Sharon Mexal и Robert Freedman.

О связи депрессии и тяги к курению читайте статью Blue Mood, Blackened Lungs. Depression and Smoking. Автор Richard M. Glass, MD

О связях зависимости от курения и других расстройств, требующих врачебной помощи, можно прочитать в статье Smoking to Self-Medicate Attentional and Emotional Dysfunctions

Автор: Константин Длуцкий

Источник: www.moyavolga.com

Источник: https://meditation-portal.com/meditaciya-dlya-brosayushhikh-kurit/

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации. Медитация для борьбы с курением

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

Рассказать о медитативном способе отвыкания от алкоголя и табакозависимости может только тот, кто испробовал на себе действие медитации и имеет опыт избавления от этих зависимостей.

Будучи востребованным журналистом, я не упускал ни одной возможности интервьюирования важных личностей, сбора и обработки другой информации. Всегда нужно было быть на уровне. Недосыпы и сбои режима приводили к низкой работоспособности.

Сигареты временно помогали ее повысить, а алкоголь – расслабиться после проделанной работы.

Со временем я стал замечать, что этой подпитки мне уже не хватает, а бороться со стрессовыми ситуациями самому стало уже невозможным. Сигареты, бокал дорогого алкоголя – все это усугубляло состояние здоровья.

Я пришел к тому, что моя работоспособность снизилась практически до нуля, появилась бессонница и постоянная тревожность.

Моя девушка посоветовала обратиться к нетрадиционному способу расслабления, так как она сама уже давно практиковала медитативные практики и знала в них толк.

Поначалу я отнесся к этому с насмешкой, но, Аня упорно и настоятельно принимала участие и инициативу в моих медитациях.

Со временем я стал относиться  к ним как к чему-то естественному, медитация вошла в мой образ жизни. А сигареты и алкоголь со временем мне просто перестали быть необходимыми.

Расслабление и чувства спокойствия я легко добивался с помощью медитации тогда, когда это было необходимо.

Возможности медитации в борьбе с вредными привычками

Медитация от курения и алкоголизма — это цепочка особых психических упражнений, нацеленных на освобождение от неблаготворной привязанности. Проводить медитацию возможно в любой спокойной обстановке.

Подобный способ освобождения от никотиновой и алкогольной зависимости является достаточно действенным и не требует дорогих процедур. Способ базируется на том, чтобы на уровне подсознания человек  мог выслушивать потребности собственного организм.

Медитация от вредных привычек поможет:

  • научиться расслабляться без помощи алкоголя и сигарет;
  • ощутить ноты спокойствия и духовной гармонии;
  • анализировать события, давать необходимую трактовку причин и последствий;
  • прояснить мышление;
  • обрести ясное видение мира и трезвый взгляд.

Неподходящими являются техники медитации для людей, не обладающих образными мышлением. Медитации против вредных привычек подойдут тому, кто осознанно принял решение побороть зависимость.

Техника медитации от курения

Если вы решили бросить и осознаете все преимущества медитативного расслабления, можно начать проводить медитацию.  При проведении медитации вам необходимо мысленно выкуривать сигарету. Для начала необходимо мысленно визуализировать сигарету. Медитирующий должен быть ориентирован на вымышленное курение.

Итак, вы достаете сигарету и намереваетесь ее прикурить. Внимательно разглядите фильтр, когда сигарета окажется во рту, не торопитесь прикуривать ее, а вначале поймите, что вам нравится в ней. Все эти мысли надо доводить до собственного сознания. После выкуривания сигареты медленно делая затяжку, мысленно опишите собственные чувства. Вкус и запах, нравится вам затягиваться таким дымом.

Сделав еще одну затяжку, визуализируйте дым, протекающий в ваш организм, и представьте, что в данный момент испытывают ваши органы, которые затрагивает курение. Спросите себя, необходим ли вашему организму никотин и в каком количестве. Выкуривайте всю сигарету всецело, осмысленно.

 При проведении похожих медитаций от курения, вы будете понимать, для чего вы курите. Если вы поймете, к чему приводит процесс курения, то вы не заметите, как бросите губительную привычку. Результат зависит от вашего понимания вреда и негативных сторон курения.

Медитация от курения помогает осознать все негативные стороны курения, а также заменить настоящее курение медитативным. После осознания вреда курения, предлагаю следующую технику:

  1. Примите удобное положение. Медленно расслабьте мышцы туловища, шеи, лица, рук, ног, пальцев.
  2. Ощутите приятное тепло, проходящее по всему телу.
  3. Сконцентрируйте мыли на области грудной клетки, ощутите в ней центр тепла. А теперь  представьте и почувствуйте какой яркий теплый свет излучает ваша грудная клетка. Эти золотые лучи пронизывают и согревают все ваше тело.
  4. Дышите этим ярким светом медленно, глубоко. Вдыхайте тепло. Оно медленно распространяется по вашему телу.
  5. Наслаждайтесь этим теплом, этим светом.
  6. Почувствуйте, как с каждым дыханием ваша грудная клетка очищается золотыми лучами. Вдыхайте свежий воздух и потоки солнечного света.
  7. С каждым вдохом ваша грудь обретает хрустальную внутреннюю чистоту. Представьте ее хрустально чистой.
  8. Теперь представьте пробегающий ручеек, звенящий и чистый. Он бежит слева направо, и пробегает через вашу грудь, забирая все темное, дымное, оставляя вашу грудь хрустально чистой.
  9. Теперь этот солнечный свет находится в вашей хрустально чистой груди, а это тепло согревает ее.
  10. Запомните это состояние.

Источник: https://pro-acne.ru/o-kurenii/meditatsiya-chtoby-brosit-kurit-i-pit-alkogol.html

Алкоголь и медитация

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

Я медитирую около года. Не всегда постоянно, случаются перерывы, в том числе и довольно затяжные, но я регулярно возвращаюсь к этой практике. Основной противник медитации – это, конечно, алкоголь.

Картинка для привлечения внимания графия Дэвида Дубиле

Началось всё совершенно неожиданно, но я как-то сомневаюсь, что случайно. Мне попалась книжка Дэвида Линча “Поймать большую рыбу”. Она про трансцендентальную медитацию. Я сначала в полной мере даже не понял, про что это, но у меня было ощущение, что это вот оно.

Я прочитал книжку в самолёте, который долго летел на другой конец света, потом мне было некогда, потому что я бухал с утра до ночи, да и в других странах я стараюсь даже симки не покупать, если это возможно, но потом я вернулся, и погуглил эту тему. Мне сразу попались карточки “Медузы”.

Мне стало ещё интереснее, и я спросил хорошего знакомого, с которым можно про такое говорить – слушай, что это и как это. Она мне говорит – это офигенно вообще. Я не помню, что именно она мне говорила, но суть была вот такая – это просто офигенно. Я говорю – а что надо делать и как.

Она говорит – да ничего, просто сидишь, смотришь на огонь, и ни о чём не думаешь. Или на реку. Или не смотришь, просто не думаешь.

Я погуглил ещё и попробовал. И у меня сразу получилось. Вообще, в медитации нет такой темы – “получилось”. Никак нельзя измерить, что у тебя именно “получилось”. Просто тебе… очень круто. И ты сразу понимаешь, что это оно. Что это тебе нужно. И что это офигенно.

Конечно, я прочитал книг 30 про медитацию. Вообще, тибетские монахи приложили довольно серьёзные усилия для популяризации этой практики по всему миру, и на русском языке издано много хорошей литературы на эту тему.

Как это часто бывает, большая часть этих книг – или откровенный шлак, или просто не заходит тебе, но в общем потоке легко найти книжки, которые становятся твоей Библией в медитации.

У меня их всего две, но Линч со своей рыбой, конечно, просто та дверь, которая завела меня в этот мир.

Я медитировал сотнями способов – с музыкой и без, в темноте и при дневном свете, с открытыми и закрытыми глазами, в шумных аэропортах и в ледяном гараже, днём и ночью, за рулём (не бойтесь, я был в полном сознании и с открытыми глазами) и когда гулял по улицам. Всё это никак нельзя измерить, как нельзя измерить – “получилось” ли. Главное в медитации – желание медитировать. Это не очень сложно понять тем, кто не пробовал, но становится моментально понятно тем, кто попробовал и почувствовал, что это офигенно.

Медитация (не она одна, конечно) позволила мне купировать вечные панические атаки, перестать всего бояться, включая вечный страх потери работы и остаться без денег, отключила бесконечные мысли о смерти, сделала меня в разы спокойнее, научила блокировать бесконечный поток неконтролируемых мыслей, засыпать не с бурлящим клокотанием размышлений обо всём на свете, а в прекрасной спокойной пустоте. Этот абзац я бы мог продолжать бесконечно.

Сейчас я обычно медитирую рано утром пока все спят – 10 минут или 20. Иногда полчаса. Бывает, что я медитирую в наушниках (существуют сотни приложений в эпсторе и пара хороших, но можно обойтись просто музыкой под медитацию), бывает, что без. Иногда с открытыми глазами, но чаще – с закрытыми. Бывает, что лёжа, но чаще сидя.

В хорошем настроении, иногда в плохом. Часто я медитирую на работе, когда надо отключиться. Почти всегда я медитирую перед тем, как поехать с работы домой и когда уже давно никого нет в офисе.

Отдельно я люблю медитировать в темноте, но медитация мало связана с количеством света или не связана вовсе, так что это просто личный загон, я полагаю.

Медитация никак не связана с алкоголем. В смысле, она с ним несовместима. Более того, я думаю, что именно медитация имеет какое-то отношение к появлению этого блога. Как говорит один мой, так скажем, учитель, медитация – это трезвое безмыслие. Трезвое, говорит она. Трезвое!

Но отдельно мне говорить про это не надо, я ни разу даже не пытался медитировать пьяным или выпившим, хотя не единожды выжигал похмелье медитацией (это не так просто, и, честно говоря, я стараюсь этого не делать).

Мне страшно медитировать пьяным, я понятия не имею, куда утащит меня медитация в состоянии изменённого сознания, и это для меня как гипноз – не надо уходить в неконтролируемый транс без специалиста, который тебя из него выведет.

Мне вообще кажется, что алкоголь как бы оскорбляет практику медитации, а я бы не хотел оскорблять это прекрасное нечто.

В общем, когда я пью, я не медитирую. И это сильно снижает качество моей жизни.

Ну, раз я уж про это заговорил, то буду писать про это ещё много, так что не буду всё валить в один пост.

Если вам интересно рассказать, какие книжки про медитацию мне больше всего зашли, пишите в почту, она есть в шапке профиля. Но для начала прочитайте Линча.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5afae7ca1410c30992ccd186/5b2825c450f84c00a89089c7

ВашМедик
Добавить комментарий