Начинающие и заядлые курильщики: кому сложнее бросить?

Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?

Начинающие и заядлые курильщики: кому сложнее бросить?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет.

Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие.

Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом.

Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди.

Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет.

Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь.

Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции.

Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Источник: https://kak-brosit-kurit.ru/

Как бросить курить – из личного опыта

Начинающие и заядлые курильщики: кому сложнее бросить?
sh: 1: –format=html: not found

Одна из проблем жителей Земли – это страсть к курению. Практически 100% заядлых курильщиков хотели бы бросить курить, но не могут этого сделать. Бросают курить лишь единицы из них. Сегодня расскажу о том, как когда-то я бросить курить и о том, что помогло мне сделать это.

Собери свою волю в кулак и скажи сигаретам: “НЕТ”

Коротко о своем стаже и опыте курения

Курить я начал в 17 лет. Основная причина была в том, что курила моя девушка, которая в дальнейшем стала моей женой.

Слышали ли вы когда-нибудь такую поговорку, что целоваться с курящей женщиной, равносильно облизыванию пепельницы? Нет!? От человека, который только что курил, идет очень неприятный запах в течение нескольких минут. Сам курящий его не чувствует. Не чувствуют его люди, которые курят рядом.

А вот для некурящего человека этот запах очень заметен. Еще я мог бы сказать, что когда мне исполнилось 18 лет, то умерла моя мама, и что это послужило поводом для того, чтобы начать курить серьезнее, но не скажу. Это все не оправдания.

Ушел в военное училище. В нем практически не курил, курил только во время своего отпуска, когда находился вместе со своею женой. Казалось, что я могу бросить курить в любой момент. Какое-то время так оно и было. Это чувствуют все начинающие курильщики, но проходит время и баловство, несерьезное курение превращается в зависимость и потребность курить постоянно.

Окончив военное училище, я стал курить по-взрослому, по-настоящему. На день уходило не меньше одной пачки сигарет. Мой стаж курения продлился около 30 лет. И вот однажды, я бросил курить раз и навсегда. Моей жене понадобилось еще несколько лет, чтобы собраться с духом и тоже бросить курить.

Дым сигареты отравляет не только самого курильщика, но и окружающих людей

Сегодня мы оба счастливы оттого, что не курим, оттого, что бросили курить. Все о чем мы можем жалеть сегодня, так это о том, что когда-то имели глупость начать курить и делать это на протяжении нескольких десятков лет.

Как человек начинает курить и что он чувствует при этом?

Обычно это происходит в юном возрасте. Чаще всего подростки, которые начинают курить делают это за компанию и оттого, что хотят казаться взрослыми в глазах своих сверстников.

Ошибочно они считают, что таким образом они возвышают свой авторитет. Некоторые закуривают под влиянием более сильных и влиятельных своих сверстников.

По принципу: “Хочешь быть с нами, то кури как мы или иди прочь отсюда, малявка”.

Закурив свою первую сигарету человек, непременно испытывает головокружение и тошноту. Его тело и подсознание сопротивляются курению. Никотин оказывает отравляющее действие на организм человека. Отсюда и соответствующая реакция. Процесс курения подобен токсикомании.

Что же происходит с начинающим курильщиком дальше?

Дальше начинающий курильщик начинает тренировать свое подсознание и приучать свой организм к вдыханию табачного дыма и всех вредных отравляющих веществ, которые в нем находятся.

На этот момент хочу обратить особое внимание, потому что он будет важен в тот момент, когда мы будем говорить о способе избавления от курения.

Курение это физическая или психологическая зависимость?

Да, никотиновая зависимость существует, но победить ее несложно. Куда сложнее победить психическую зависимость, победить свою привычку курить. Приведу пару примеров и расскажу один очень интересный разговор, который произошел у меня в поезде с одной из попутчиц.

Привычка свыше нам дана, в замену счастья нам она

Именно привычки и выработавшийся условный рефлекс не позволяет человеку бросить курить. Вот к такому выводу пришел я однажды.

Знаете ли вы что-нибудь об аутогенной тренировке? Лично я узнал о ней и начал практиковать ее с 1980 года и практикую до сих пор. С помощью ее тоже можно бросать курить.

Увы, но для начала нужно освоить сам аутотренинг в совершенстве, чтобы суметь повлиять на свое подсознание. И все же можно обойтись и без нее.

Кофе с сигаретой, что может быть хуже?

Привычки, которые побуждают человека к курению:

  • Сигарета с чашечкой кофе. Очень часто можно встретить среди курильщиков людей, которые пьют кофе и обязательно при этом курят. Вместо кофе так же может быть пиво или другой напиток.
  • Курение после приема пищи. Одна из распространенных привычек – это курение после еды. Поел, значит обязательно нужно перекурить. Некоторые при этом считают, что таким образом они не дают организму возможности располнеть. Действительно, после того, как человек бросает курить, то ему хочется больше есть, а тело при излишнем приеме пищи активно набирает вес. Из двух зол нужно выбирать наименьшее зло. Не стоит снова начинать курить, если решили бросить, лучше не переедать. Пройдет небольшое количество времени, и процесс обмена веществ вашего тела придет в норму.
  • Рабочий перерыв. Он так и называется “Перекур“. Перерыв в работе для отдыха, а не для того, чтобы добровольно отравиться еще раз. К сожалению именно этим и занимаются курильщики, уходя на перекур.
  • Когда человек понервничает. Люди спорят о том, что снимает ли курение сигареты стресс, успокаивает ли она нервы или нет? Я уверен, что это самообман. Вернее, можно сказать, что курение снимает волнение и стресс, но лишь потому, что мы в этом уверены и потому, что мы отвлекаем свое внимание от раздражителя. Аналогичный эффект был бы и при сосании леденцов или поедании семечек.
  • Курение в определенной обстановке или в компании, или во время беседы (совещания), или каких-либо других повторяющихся событиях.

Чем больше привычек, тем сложнее бросать курить. Рано или поздно, но создаются типичные ситуации, когда вновь хочется закурить. Например, пообедали, пьете кофе, беседуете с приятелями за столом и так далее.

Как только создается ситуация, в которой вы раньше курили, то тут же подсознание включается и отдает приказ: “Покури! Да ничего не будет от одной сигареты, позже бросишь!” Словно Лукавый нашептывает вам эти слова.

Но это не так.

Вы сами приучили свое подсознание, вы упорно тренировали его, говорили ему, что вы будете курить и курили при этом. Наконец ваше подсознание согласилось с вами. Последующее курение приучило его к тому, чтобы оно управляло вами. Теперь же, когда вы хотите бросить курить, подсознание заставляет вас курить снова и снова.

Доказательства того, что курение – это и психологическая зависимость

Есть люди, которые курят не переставая. Иногда про них говорят, что прикуривают они сигарету от сигареты, папиросу от папиросы. Подобные случаи бывают даже у обычных курильщиков. И все же, так ли на самом деле, что человек не может долгое время обходится без курения?

Люди перестают курить на время сна

Когда человек спит, то он, естественно, не курит. Есть, конечно, люди, которые просыпаются даже ночью, чтобы покурить. Таких людей мало, но даже они не курят сигарету за сигаретой, а большую часть времени все же спят. Организм человека и его подсознание легко переносят перерыв в курении на время сна.

Можно вспомнить и другие случаи, когда люди не прикуривают сигарету от сигареты и выдерживают более длинные перерывы без каких-либо проблем и усилий.

Например, это могут быть поездки в общественном транспорте: в маршрутном такси, в автобусе, в трамвае или в метро и так далее. Иногда подобные переезды занимают час и больше.

Но даже заядлые курильщики спокойно переносят подобные переезды и перерывы во времени. Выходя на свежий воздух им “обязательно нужно отравить” очередной сигаретой или папиросой.

Можно привести массу подобных примеров, но вы о них и сами знаете. Сейчас я расскажу об одной беседе в поезде на эту тему.

Разговор с попутчицей о привычке курить

Было время, когда мне часто приходилось ездить на поездах. Однажды я вел беседу с одной попутчицей. Мы разговаривали на различные темы.

Вагонные споры последнее дело…

– Вы курите? – спросила меня молодая женщина. – Может быть, сделаем перерыв и пойдем покурить.

– Пойдемте! – согласился я.

Мы вышли в нерабочий тамбур, где были пепельницы для курильщиков. В нем было дымно так, что можно было обойтись и без сигарет. Однажды в юности, мы отмечали день рождения одного своего товарища в кафе-баре, где разрешалось курить. Когда я пришел домой, то мама сразу почувствовала запах табака от меня.

– Ты начал курить? – спросила меня мама.

– Нет, вовсе нет! – ответил я маме и объяснил ей причину запаха. А когда я вошел в туалет, то сам почувствовал запах от своего костюма.

И так мы стояли в тамбуре. Женщина спросила меня:

– Вы не курите или у вас просто не осталось сигарет? Возьмите мою сигарету!

– Спасибо, – сказал я, – но я не курю и вышел с вами лишь за компанию. А вы не хотите бросить курить?

– Хочу, – честно сказала она, – но не могу это сделать. Мне не помогли ни пластыри, ни конфеты, ни другие средства от курения. Я уже пробовала.

Тогда я рассказал ей о том, что привычка курить не столько физическая зависимость, сколько психологическая. Привел все те же примеры в качестве доказательства, которые описал выше. Моя попутчица выслушала меня, согласилась со мной и рассказала мне одну историю.

Рассказ попутчицы

Не буду говорить почему, но я предположил, что моя попутчица была военнообязанной, возможно связистом. Поэтому меня не удивило то, когда она сказала, что у них отпуска больше месяца.

– У нас в офисе есть девушка, которая курит вместе со всеми. Вот только когда она собирается в отпуск, то за 3 дня до него перестает курить. Делает это она потому, что собирается ехать к своей маме в деревню. Мама у нее строгая и не хочет, чтобы дочь курила.

Одним словом, она боится, что мать узнает о том, что она курит. Через полтора месяца она возвращается из отпуска и идет курить вместе с нами со всеми. Курит и говорит, что не может накуриться.

Девчата спрашивают ее: “А как же в деревне ты поступаешь? Прячешься от матери, куришь где-нибудь втихаря?” На что подружка отвечает, что не курит там вообще, что не хочет, чтобы был хотя бы запах от нее, что боится, что кто-то может случайно увидеть и сказать.

Девчата не успокаиваются, спрашивают: “Но ведь ты же год целый куришь как все, ведь тянет же?” А она на это отвечает, что ее совсем не тянет покурить, пока она у матери в деревне находится.

– Очень интересный рассказ, – сказал я, – а главное поучительный. И вы знаете, я верю в то, что эту девушку не тянуло курить в деревне.

Польза курения

Курильщики отдают часть своих доходов тем, кто занимается табачным бизнесом. Пополняют их кошельки, а так же вынуждены оплачивать медицинские услуги, когда возникают проблемы со здоровьем из-за курения табака.

А вы кого хотели увидеть тут? Доброго джина? Это не добрый джин!..

Ну, еще то, как говорили нам в военном училище, что курильщики на 2-3 секунды дольше живут в газовых камерах, по исследованиям немцев в концлагерях, в годы Отечественной войны.

Наверное, это все, что можно написать в этом разделе.

Вред курения

Во-первых. Курение вредит здоровью. Это все знают, но почему-то думают, что это не про них, что у них здоровье крепче, чем у лошади. “Если капля никотина убивает лошадь, – подумал курильщик, – то интересно, сколько во мне лошадиных сил?”

Во-вторых. Постоянно нужно покупать сигареты. Например, если человек выкуривает в день одну пачку сигарет и тратит на это 100 рублей в день, то за месяц набегает 3000 рублей. В год же мы имеем сумму в 36 500 рублей.

Впечатляет? Если вы курите на пару с супругом или с супругой, то эта сумма удваивается. Получается, что 2 человека тратят в год 73 000 рублей.

Лично для моей жены это было хорошим дополнительным стимулом для того, чтобы, наконец, бросить курить раз и навсегда.

Если вы курите и тратите на сигареты или папиросы 50 рублей в день, то ваш расход в год будет 18 250 рублей. Тоже не мало, согласитесь.

А, если вы курите вдвоем и при этом тратите в день больше 200 рублей, например 300, то годовой расход на дым составит 109 500 рублей. Ну, что, стоит задуматься? Только представьте себе, в чем вы себе отказали за год или на что у вас просто не хватило денег.

Сколько полезных вещей можно было бы купить на эти деньги, потратить их на свое здоровье или куда-то съездить, например, чтобы отдохнуть.

В-третьих. Вы губите здоровье своих близких, вредите здоровью окружающих вас людей.

В-четвертых. Подаете плохой пример для подрастающего поколения.

Поставьте цель бросить курить раз и навсегда

К сожалению, я курил когда-то, но к счастью нашел в себе силы, собрался с духом и бросил. Да у меня есть своя методика, о которой я тоже планирую написать в течение следующей неделе. Ссылку на свою методику дам в этой статье, но попозже.

Возможно, напишу еще одну короткую статью и дам в ней ссылку. Если вы курите, но хотите бросить курить, и при этом вам не хватает того, что я здесь описал, то можете воспользоваться моей методикой, которую я опубликую. Вам не понадобятся таблетки или пластыри.

Все, что будет нужно, это ваше желание и намерение бросить курить.

Я не призираю курильщиков, но и не оправдываю их. Можно сказать, что отношусь к ним с пониманием. Хотя, когда я вижу курящую подрастающую молодежь, то иногда советую им не делать этого. Иногда делаю это, когда у меня просят закурить или спрашивают спички. Правда, юнцы не знают того, что когда-нибудь они обязательно будут об этом жалеть.

Моя тетя начала курить в 12 лет, но она пережила блокаду Ленинграда, дежурила на крышах домов, гасила зажигательные бомбы. Возможно, что это было лучшее средство, которое отвлекало ее от мыслей, когда рухнет ее дом. Она говорила мне:

– Всегда было страшно, когда рядом с тобой обрушивался дом. Всегда казалось, что следующим будет дом, на котором находишься ты.

Она всю жизнь курила папиросы “Беломорканал”. Умерла тетя в 75 лет. Неплохо для заядлого курильщика. Без папирос она не могла. Но тогда была война. Нет, конечно, если у вас есть масса своих причин, то извините, это ваш выбор и ваша воля.

Поделитесь заметкой в социальных сетях. Может быть кому-то она поможет. А так же читайте другие мои статьи на Яндекс Дзен.

Желаю всем удачи!

P.S. Продолжение тут: “Как бросить курить – Методика”. Добавлено 16.01.2020

Источник: https://zen.yandex.com/media/mistic_mumnik/kak-brosit-kurit-iz-lichnogo-opyta-5e089ae7bc251400ad2d262b?from=feed&rid=3442318473.374298.1578466876872.69646&integration=site_desktop&place=layout

Стена | ВКонтакте

Начинающие и заядлые курильщики: кому сложнее бросить?
4 декабря Центр Аллена Карра в России посетил John Dicey, Global CEO of Allen Carr’s Easyway.Обсудили глобальные планы и узнали много интересных кейсов из международной практики.

В январе нас ждет интересное исследование, которое мы долго ждали! Следите за новостями

А мы вчера отмечали “Международный день отказа от курения” вместе с сотрудниками центрального офиса компании РОСАТОМ.
Корпорация Росатом – является лучшим примером среди всех российских компаний в части заботы о благополучии кадров.
Работодатель комплексно инвестирует в здоровье персонала и имеет самые высокие стандарты социальной политики, предлагая своим сотрудникам огромный перечень социальных программ.
Так держать Росатом!!!
А мы будем дальше помогать Вашим сотрудникам в вопросах отказа от сигарет!

#wellbeing #allencarr #easyway #iqos #glo #броситькурить #централленакарра #алленкарр

Сегодня международный день отказа от курения. И это лишний повод задуматься о том, как хороша жизнь без сигарет. Помните, как свободно вы себя чувствовали ДО того, как закурили? Случались и стрессы, и проблемы, но вы справлялись с ними БЕЗ сигарет. И утро без них было добрым, и кофе – вкусным, и в мороз не приходилось бежать за очередной пачкой. Самое приятное – что то время можно

Показать полностью…

Компания Apple собирается удалить из App Store более 180 приложений, связанных с курением электронных сигарет и вейпингом. Такой новостью поделился портал AppleInsider. Под удаление попадут в том числе приложения производителей электронных сигарет, игры со сценами курения и любой контент, распространяющий «культуру» вейпинга. «Мы заботимся о том, чтобы магазин приложений был безопасным местом для наших пользователей, особенно для молодёжи», – говорится в заявлении Apple. Данное решение связано с недавним докладом Центра по контролю и профилактике заболеваний США, в котором сказано о 42 смертях, вызванных курением электронных сигарет.

#allencarr #wellbeing #easyway #алленкарр #централленакарра #броситькурить #novaping

А у нас состоялась очередная поездка в прекрасную Уфу, чтобы провести корпоративный курс “Легкий способ бросить курить” для сотрудников Башкирской Генерирующей Компании.
Все прошло отлично , мы провели несколько мероприятий и помогли новым сотрудникам расстаться с сигаретами!
Мы благодарим Компанию за теплое гостеприимство и за создание домашней атмосферы на курсах. Ждем с нетерпением новой встречи!)

#allencarr #wellbeing #easyway #алленкарр #централленакарра #броситькурить

Дорогие родители, информация для Вас.Вчера в одной московской школе мы дали старт новому направлению: “Антиникотиновая профилактика для детей и подростков.”Мы усердно трудились над контентом, чтобы любой ребенок в возрасте от 8 и до 15 лет смог разобраться в этом вопросе.

И получили очень позитивную обратную связь!))

На уроке “Курить уже не круто!” ученики узнают:
Показать полностью… Осенью многие боятся простудиться или подхватить грипп. Действительно, в период холодов вирусам становится проще нас атаковать. Рассказываем, как поддержать защитные силы организма с помощью питания:
добавьте в свой рацион чеснок – достаточно одного зубчика в день. Пожуйте его, чтобы высвободить из клеток растения природный антибиотик аллицин – он обеззараживает полость рта и кишечник;
красный болгарский перец – содержит больше витамина С, чем цитрусовые, тем самым укрепляя иммунитет;
шиповник – также богат витамином С, а ещё обладает противовоспалительным действием. Попробуйте делать с ним отвары;
мёд – обладает потогонным действием и повышает сопротивляемость организма. Горячие температуры разрушают свойства мёда, поэтому не стоит добавлять его в чай, лучше употреблять в чистом виде;
брокколи – источник витаминов А, С, Е, стимулирует иммунную систему.
Прибавьте к этому полноценный сон, и получится суперпрограмма против болезней! Курение провоцирует сужение сосудов, что оказывает негативное влияние, в том числе, на органы зрительной системы. Но мало кто задумывается об этом, правда?
На помощь приходят креативные урны, которые напоминают, что курение вызывает слепоту.
Как вам такой подход?) А вы знали, что в табачном дыме содержится токсичная синильная кислота, которую раньше использовали в тюрьмах для исполнения смертных приговоров, а также в составе химического орудия?
В последний раз в тюрьме синильную кислоту применили в 1999 году в Аризоне. Смерть от такого вида казни наступала в газовой камере. Также это вещество входило в печально известный “Циклон Б”, которым нацисты душили людей в концентрационных лагерях.
В сигаретах синильная кислота образуется в процессе горения, нанося вред как активным, так и пассивным курильщикам. Что у вас сегодня на ужин?На фото – супермодель Жизель Бундхен. Она бросила и не курит с 2003 года. После этого Бундхен признавалась, что раньше вся еда казалась ей сдобренной пеплом.

Бросьте курить и начните снова чувствовать полноту вкусов и запахов https://allencarr.ru/

На прошедшей недавно конференции состоялась знаковая встреча с Олегом Олеговичем Моисеевым, Председателем правления Московского отделения общественной организации “ОБЩЕЕ ДЕЛО”. Это крупнейшая организация в России, целью которой является популяризация жизни без табака, алкоголя и других наркотиков.
Мы договорись о самом широком сотрудничестве, особенно в части профилактики отказа от сигарет для детей и подростков.
Помощь согражданам в избавлении от наркотических зависимостей – это наше общее дело!
#алленкарр #централленакарра #броситькурить #легкийспособ #общеедело

Источник: https://vk.com/wall-11023636?offset=20

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Начинающие и заядлые курильщики: кому сложнее бросить?

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами.

Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком.

Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет.

И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.

Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты.

Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря или вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-brosit-kurit/

Начинающие и заядлые курильщики: кому сложнее бросить?

Начинающие и заядлые курильщики: кому сложнее бросить?

Все те, кого хоть как-то беспокоит курение, вернее его разрушительное действие на организм, разумеется, делали попытки бросить курить. Первые по молодости, а потом уже в более зрелом возрасте, когда появляются первые проблемы со здоровьем, когда приходится думать о семье и близких людях.

Но поскольку бросить курить не получилось в прошлом и не получается до сих пор, то абсолютно каждый заядлый курильщик убежден, что бросить курить невероятно сложно. Поэтому он начинает верить в другие распространенные мифы о курении.

И чем больше было у человека неудачных попыток, тем в большей степени он считает, что у него особенный случай и очень сильная зависимость.

Заявление, что бросить курить сложно, воспринимается всеми как аксиома! С ним согласны не только курящие, но и некурящие люди, которые видят и наблюдают «страшные мучения», испытываемые теми, кто пытается бросить курить силовым методом, неважно с таблетками или с пластырями. Как они страдают от «ломок», как кидаются предметами в период отвыкания…

В одной из книг Аллена Карра я прочитал выражение «Большинство всегда не право». Сначала, возможно, как и все читатели, я был удивлен смелостью этого заявления, но сейчас, работая в Центре Аллена Карра, снова и снова убеждаюсь, как он был прав, и его утверждение касается не только курения! Это правило работает почти везде!

Итак, давайте разберемся, кому сложно бросить курить? Молодым или заядлым?

Молодости свойственна беззаботность, и это естественно

Молодой начинающий курильщик

Все те, кто курят достаточно давно, считают, что молодым везет, что им легче бросить курить. Неправда!

Большинство молодых людей, девочки и мальчики, не имеет еще того взрослого осознания и опыта, который уже есть у более зрелых курильщиков. В молодом возрасте людей не беспокоит здоровье, они не задумываются, как выглядят легкие заядлого курильщика или как курение влияет на сердечно-сосудистую систему.

Поэтому даже предупреждения о негативных последствиях курения не останавливают начинающих курильщиков. Вспомните себя, когда Вы были молоды.

Что Вы говорили, когда кто-то Вас упрекал в курении или заставлял бросить курить? Мы считали, что мы контролировали ситуацию! И только потому, что в этом возрасте мы легкомысленны! Несмотря на все предупреждения, мы попробовали сигарету и долгое время считали, что это всего лишь «плохая привычка».

И для молодых, увы, должно пройти достаточно много времени, чтобы они поняли одну простую вещь: контролировать наркотик невозможно, наркотик контролирует нас. Поэтому завидовать им не имеет смысла, нужно время, чтобы они убедились в бесполезности сигарет и разрушении, которое они создают в жизни любого курящего.

Взрослые курильщики чаще задумываются о влиянии курения на их организм

Заядлый курильщик

В отличие от молодых людей, взрослым курящим не нужно рассказывать о вреде, который создает курение.

И я говорю сейчас не столько о здоровье, сколько о других «прелестях», в том числе таких, как неприятный запах, хронический недосып, дискомфорт, стыд, постоянные мысли о курении и многое другое — все это вкупе и есть те причины, которые заставляют нас бросить курить.

Просто со временем это становится все актуальнее. И поскольку для большинства старших курящих людей курение уже не является удовольствием или имиджем, как, например, для молодых.

Они гораздо чаще задаются вопросом о том, как заядлому курильщику самому бросить курить, и с гораздо большим желанием расстаются с этой привычкой. По крайней мере, они делают эти попытки, в отличие от молодых, которые порой вообще не задумываются о своем курении.

Но уж если молодые люди, среди которых много умных и образованных, принимают решение бросить курить, то им, конечно, в некотором смысле проще, поскольку установки о курении еще не такие «жесткие», как у заядлых курящих людей.

Заядлые курильщики, несмотря на желание бросить курить, в силу своего стажа в большей степени управляются своими установками, которые были сформированы в течение их жизни никотином.

Легко бросить курить можно в любом возрасте!

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Сложнее ли бросить курить заядлому курильщику, чем начинающему?

Итак, молодые курильщики бросают ничуть не легче, чем заядлые, поскольку, как правило, курение их вообще не беспокоит, за редким исключением. Им порой свойственно быть легкомысленными, и это нормально — мы все такими были.

С другой стороны, взрослые люди с огромным стажем курения, которые много знают, много читали и смотрели, искренне верят, что, возможно, в будущем им будет проще бросить курить. Они надеются, что в будущем у них будет меньше стресса, и это называется излишней самоуверенностью.

На самом деле, не имеет значения, какой у Вас стаж, склад ума или характер. Как только человек понимает суть никотиновой зависимости, как только понимает, как его обманывает «хитрая» травка, как только сигарета становится абсолютным нулем, то бросить курить становится невероятно легко!

О чем мне хотелось бы сказать сегодня, это то, что само по себе курение никуда не уйдет из жизни человека, так устроена эта западня. Курение сможет исчезнуть мгновенно только в одном случае, если человек сделает первый шаг!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок
и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/komu-slozhno-brosit-kurit-molodyim-ili-zayadlyim-kurilshhikam/

ВашМедик
Добавить комментарий