Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

Как помочь близкому человеку бросить курить

Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

Если человек чувствует поддержку, он с большей вероятностью бросит курить раз и навсегда. Вот почему друзья, родственники и другие значимые в жизни люди играют важную роль в избавлении от табачной зависимости.

Предлагаем несколько советов, чтобы поддержать человека, который бросает курить. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете сделать для близкого.

  1. Бросить курить трудно

  2. Какие у вас отношения

  3. Как начать разговор

Сохраняем терпение и позитивный настрой

Путь может быть долгим

Бросить курить трудно

Курение — это не просто плохая привычка, а серьезная зависимость. Поэтому отказ от курения является таким сложным испытанием.

Если человек решил бросить курить, это не означает, что он сразу перестанет думать о сигаретах. Чтобы тяга к курению сошла на нет, требуется время, и в борьбе с зависимостью человеку может понадобиться несколько попыток. Большинство людей, которые бросили курить, не оставались наедине со своей проблемой — им помогали друзья, семья и другие важные для них люди.

Какие у вас отношения?

Ваше отношение к курению может напрямую влиять на близкого вам человека. Курение и отказ от него, и в целом ваше здоровье и здоровье вашего близкого зависят от того, как вы общаетесь. Чтобы определить ваш стиль отношений, задайте себе эти вопросы:

  • Возражаете ли вы что, он (она) курит при вас?
  • Вы ругаетесь из-за курения?
  • Вы избегаете разговоров о курении?
  • Изменилось ли ваше отношение к курению по причине проблем(ы) со здоровьем?

Когда вы разберетесь в своих отношениях, то сможете лучше понять, что вам обоим, возможно, придется в этих отношениях изменить. Это напрямую влияет на ваше отношение к курению близкого и к его попыткам бросить.

Возможно, от вас потребуется:

  • Признавать даже самые скромные достижения вашего близкого, бросающего курить.
  • Постараться не критиковать его, если он сорвался и закурил.
  • Решить, что пора и вам бросить курить.

Многие из бывших курильщиков делают несколько попыток бросить курить до окончательной победы над привычкой. Не позволяйте небольшим срывам сбить вас с верного пути.

Как начать разговор

Если вам трудно подвести человека к разговору о том, чтобы бросить курить, дождитесь удобного случая. Будет здорово, если вы выразите поддержку, когда близкий вам человек скажет:

  • «Я думаю бросить курить».
  • «Врач советует мне бросить курить».
  • «Я беременна. Наверное, мне нужно бросить курить».
  • «Моя жена беременна. Наверное, мне стоит бросить курить ради нее».
  • «Мои дети начинают задавать вопросы о моем курении. Наверное, мне нужно бросить курить ради них».

Дайте человеку понять, что вы с радостью воспринимаете его идею преодолеть зависимость и готовы помочь. Если вы — бывший курильщик, расскажите о том, как в свое время бросили курить и насколько лучше чувствуете себя сейчас.

Можно сказать:

  • «Я так горжусь тобой потому, что ты пытаешься бросить курить. Я помогу тебе во всем, чтобы ты мог преодолеть эту зависимость».
  • «Бросить курить будет трудно, но я знаю, что ты сможешь это сделать. Ты обозначил срок, когда бросишь окончательно?»
  • «Ты не один. Даже если это будет тяжело, я с тобой».
  • «Бросить курить — это лучшее, что я сделал для себя! Если тебе нужен совет, только скажи!»

Как подстроить удобный случай

Если человек не начинает разговор сам и не облегчает вам задачу, «удобный случай» придется создать самостоятельно. Спросите, были ли у него (нее) мысли о том, чтобы бросить. Можно попробовать другой подход. Например, сказать:

  • «В новостях сказали, что скоро может вырасти акцизный сбор на сигареты. Курить станет дорого. Что ты об этом думаешь?»
  • «Я вчера вечером случайно наткнулся на видео: у курильщика от болезни десен стали выпадать зубы, и он бросил. Я и не думал, что могут быть такие последствия. А ты знал? Что ты думаешь об этом?»

Задаем вопросы

Вопросы помогут вам понять, через что проходит человек, бросающий курить. Главное, спрашивайте так, чтобы нужно было отвечать развернуто. Можно спросить:

  • «Что заставляет тебя достать сигарету?»
  • «Что тебя беспокоит?»
  • «Почему ты решил отказаться от курения?»
  • «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе бросить курить?»

Слушаем

Бросает курить ваш близкий – не вы. Слушайте, что он вам говорит. Если вы задали вопрос, помолчите и дайте ему время ответить. Не поддавайтесь желанию вставить собственные комментарии и отвечать за него.

«После прошлых попыток я сделала все по-другому: просто приняла, что я не совершенна. Сдаваться никогда нельзя».

— Александра, не курит уже 2 года

Не читаем нотаций

Нотации, придирки и упреки не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Вы просто испортите с ним отношения, и он не обратится к вам за помощью, когда будет действительно нуждаться в ней.

Когда вы пытаетесь помочь кому-нибудь бросить курить, лучше избегать таких реакций:

  • ныть, что курение вредно;
  • считать количество выкуренных человеком сигарет;
  • спрашивать человека, курил ли он;
  • доказывать человеку, что его раздражительность – из-за того, что он бросил курить;
  • упрекать человека, если из-за отказа от курения у него усилится аппетит;
  • расстраиваться, если ваш близкий сорвался и выкурил сигарету.

Переключаем внимание

Поддерживайте своего друга или члена семьи в планировании свободного времени в обществе людей, которые не курят. Если вы продолжаете курить, то не доставайте сигарету рядом с ним, особенно если вы изначально запланировали мероприятие «для некурящих».

Хорошими вариантами могут стать:

  • поход в кино (и пусть он выбирает фильм);
  • прогулка в парке;
  • вечер игр с друзьями;
  • совместное приготовление ужина;
  • вечер в ресторане;
  • мастер-класс по фотографии, живописи или кулинарии;
  • концерт любимой группы или даже филармонического оркестра;
  • поход на хоккейный или футбольный матч, где курение запрещено.

От событий, которые могут привести к срыву, и тяги к курению никуда не деться. Однако можно помочь близкому справиться с этим. Например, найти способы отвлечься, пока желание покурить не пройдет. Сильное желание закурить в большинстве случаев длится всего несколько минут, поэтому достаточно просто кому-нибудь позвонить или занять чем-то руки.

Можно предложить:

  • пожевать жвачку или взять леденец;
  • поиграть в телефоне или посмотреть фотографии;
  • подержать в зубах спичку или зубочистку;
  • переключить задачи для смены декораций;
  • поиграть с канцелярской резинкой;
  • погрызть семечки, орешки, ломтики моркови;
  • помять игрушку-антистресс;
  • глубоко вдохнуть и постараться расслабиться;
  • выпить стакан воды.

Хорошая идея — собрать набор для бросающих курить из нескольких отвлекающих предметов для вашего друга или члена семьи, чтобы в борьбе с желанием закурить у них было больше шансов выиграть.

Сохраняем терпение и позитивный настрой

Помогать близкому бросить курить может быть утомительным, и это нормально, если в какой-то момент вам захочется опустить руки. Постарайтесь сохранять оптимистичный настрой. Не сдавайтесь: хотя близкий человек может не говорить об этом, ваша поддержка для него очень важна.

Особенно тяжело бывает из-за того, что отказ от курения делает человека угрюмым и раздражительным.

В таком случае не стоит:

  • принимать его настроение на свой счет;
  • говорить ему, что его еще можно было вытерпеть, когда он курил, но сейчас это перешло все рамки;
  • предлагать снова начать курить, надеясь, что тогда все наладится.

Принять решение бросить курить может быть значительно проще, чем полностью справиться с тягой к сигарете. Не позволяйте ему сдаваться. Удостоверьтесь в серьезности намерений и покажите близкому человеку, что вы его поддерживаете.

Можно сказать:

  • «Поверь, я знаю, что это тяжело, но я горжусь твоей стойкостью. Давай как-нибудь отметим то, как далеко ты продвинулся!»
  • «Похоже, у тебя тяжелый день. Давай сегодня вечером я сделаю ужин / займусь детьми / помою посуду, чтобы у тебя осталось немного времени для себя? Ты это заслужил».

Не судите слишком строго, если человек сорвался

Ваш друг или член семьи может в любой момент сорваться и выкурить сигарету. Скорее всего, после этого он будет чувствовать себя виноватым, а ваша злость точно ему не поможет.

Вместо этого вы можете:

  • выразить свою уверенность в том, что он еще может бросить курить, и напомнить о достигнутом прогрессе;
  • помочь ему определить, что именно вызвало желание закурить, которое привело к срыву;
  • помочь ему придумать, как побороть сиюминутное желание, если это случится снова;
  • спросить, можете ли вы чем-нибудь помочь;
  • предложить ему вести дневник и отмечать в нем события или места, которые могут вызвать желание закурить.

Как реагировать на срыв:

  • «Все иногда срываются, не вини и не мучай себя за это! Как и всему трудному, жить без сигарет учишься постепенно. Используй этот повод, чтобы начать снова и делать все правильно».
  • «Ты сорвался. Бросать курить — непросто, и многим людям нужно несколько попыток, прежде чем бросить окончательно. Ты это сможешь, и я тебе помогу».
  • «Давай поговорим о том, что вызывает у тебя желание покурить. Это поможет тебе не сорваться в следующий раз. Только не кури следующую сигарету!»

Успех — не окончателен. Поражение — не фатально. Лишь смелость продолжать имеет значение.

— Уинстон Черчилль

Отмечаем победы большие и маленькие

Отмечайте большие и маленькие победы вашего друга или члена семьи. Если человек не курил день, неделю, год — это будет поводом отметить. Так, можно выбросить все пепельницы в доме, убрать с глаз все напоминания о сигаретах, избавиться от начатой пачки сигарет.

Отметить успех можно так, как вам хочется:

  • прислать цветы или открытку;
  • сделать сюрприз — купить билеты на концерт или шоу;
  • вручить подарочную карту в любимый магазин;
  • приготовить домашний ужин.

Признать достигнутые успехи можно и комплиментом:

  • «Жизнь некурящего человека хорошо на тебя влияет — ты прекрасно выглядишь!»
  • «На тебя смотришь — и кажется, что бросить курить легко. Можешь гордиться собой — я тобой уже горжусь!»

Помогаем снять стресс

Отказ от курения может стать причиной для стресса, что в итоге может заставить человека вернуться к сигарете. Если вы заметили, что у человека нарастает напряжение, помогите ему вырваться из порочного круга и найти более здоровые способы снять стресс. Если вы курите, не соглашайтесь на предложение покурить вместе — это отбросит его назад.

Можно предложить снять напряжение без сигареты. Вот несколько способов:

  • закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов;
  • поиграть с домашним животным;
  • прогуляться;
  • приготовить любимое блюдо на ужин;
  • почитать анекдоты или забавные истории;
  • позаниматься йогой или на велотренажере;
  • сходить на комедийное шоу или посмотрите юмористическую телепередачу;
  • реализовать давнюю задумку по декору дома;
  • полюбоваться на закат или восход;
  • составить кроссворд;
  • встретиться с другом в кафе;
  • вздремнуть;
  • принять ванну или вдоволь постоять под душем.

Путь может быть долгим

Когда человек выбрасывает свою последнюю сигарету, трудности на этом не заканчиваются. Тяга может проявиться спустя недели или даже месяцы. Бывшие курильщики нередко возвращаются к сигарете в течение первых трех месяцев после отказа от курения.

Причина проста: традиционные методы, как правило, предлагают временную, более здоровую замену — пластырь, таблетки и т. п. В результате привычка остается, и человек даже спустя несколько месяцев после того, как «завязал» с курением, может выкурить сигарету «на автомате».

Секрет в том, чтобы изменить модель поведения. Именно так работает технология модификации поведения 7Spsy. Метод основан на поведенческой психологии и теории Павлова И. П.

Пройдя индивидуальную программу, рассчитанную на 2-6 недель, ваш близкий перестанет тянуться к сигарете, когда испытывает напряжение или скучает. Вы забудете о запахе табака, а близкий человек сможет восстановить здоровье. Вы снова будете радоваться жизни без сигарет.

Что бы ни происходило, пусть ваш друг или член семьи знает, ваша поддержка — не временная. Продолжайте отмечать круглые даты «без сигарет» и предлагайте способы отвлечься, чтобы помочь близкому человеку справиться с тягой к курению. Возможно, ваша неизменная поддержка — это то самое условие, которое ему нужно, чтобы эта попытка бросить курить стала последней.

Источник: https://7spsy.com/blog/kak-pomoch-blizkomu-cheloveku-brosit-kurit

Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме.  Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос “почему люди курят?

“, вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения.

Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение  – люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения.

Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

Никотин не успокаивает. Но нонсенс ­– многие курят именно, чтобы успокоиться

. На самом деле здесь очень запутанные процессы, в которых мы разбираться не будем сегодня.

Очевидно одно: организм требует дозу. Руки привыкли. Уже даже режим дня под это подстроен. И очевидно еще то, что спокойные, уравновешенные люди не курят. Их не тянет.

Да, он может нервничать на работе. Зарплату задержали. Машина сломалась. Поставщик подвел. Ребенок болеет. Вы нервничаете. Да мало ли поводов в мужской жизни? Такая природа.

Это только женщина может успокоиться сама. А мужчина не может – ему надо решить проблему, корень выкорчевать. А если не получается (и не получится, ведь сегодня одно, завтра другое), то всегда есть успокоительное в кармане.

Один «щелк», одна затяжка — и мир прекрасен, отдохнули, собрались и побежали спасать себя, вас и весь мир.

Мужчин в меньшей степени беспокоит здоровье, нежели женщин. Мужчины считают себя «крепкими орешками», поэтому курят до последнего, и только когда приспичит, начинают тренировать свою мощную силу воли.

Разумеется, мужчины гораздо реже пытаются искать и тем более обращаться за профессиональной помощью. Ведь каждый «настоящий мужик» считает, что он может сделать это сам, прямо как в той рекламе, где маленький мальчик, недавно научившийся говорить, твердит везде и всюду: «Я фам! Я фам! (Я сам! Я сам!

)» Жаль, что каждый из этих самостоятельных мужчин не знает о статистических данных по тем, кто самостоятельно бросает курить. А они неутешительны: не более 5 человек из 100 не курят в течение года. Но это и неудивительно, поскольку курящие, кем бы они ни были — мужчины или женщины — не расценивают свое курение сигарет как наркотическую зависимость.

Мужчины думают, что способны справиться с курением сами, потому что они сильные

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

Вот мой путь.

Почему парней курение сигарет беспокоит меньше, чем женщин?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы.

Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов.

Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах. Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния. Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

  1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
  2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь. С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая. Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
  3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца. Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны. Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения. Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.

Источник: https://kalugasvai.ru/pomoch-cheloveku-brosit-kurit/

Как помочь близким бросить курить

Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

Большинство людей всегда знают, что, как и почему является правильным. Даже если это касается другого человека — пусть и близкого: как правильно готовить борщ, почему нужно вставать в 7, а ложиться в 22.30; что морковка полезнее соленого огурца и т. п. Отсюда и все метания в поисках универсальных или уникальных рецептов, могущих помочь бросить курить другому.

И никому из думающих о том, как помочь близким бросить курить не приходит в голову, что тому бросать не очень-то, в общем, и хочется. И даже нравится курить. Но «ведь так положено!» и «это вредно!» становятся тараном, сметающим все «нравится» и «я так хочу» на своем пути.

Скажите «Нет!» благим намерениям

Ими известно куда выстлана дорога и хотя бы ради семейного благополучия не нужно с упорством танка настаивать на том, что мужу или папе просто-таки необходимо бросить курить. Почему? А потому что неэффективно ни разу.

С чего начинаются подобные разговоры? Варианты традиционны, как и реакции на эти разговоры и последующие действия:

ОбращениеРеакцияДействия
– Ты курить бросишь? Все прокоптил!– Опять зудит…Замыкается внутри себя или отвлекается на что-то внешнее
-Вот ты все куришь, а Илья бросил и купил машину!– Так иди к Илье! – Илье тетка наследство оставила, он не только машину купилРаздражение, обида, зависть, отказ слушать, ерничанье и т.п.
– Столько народу от курения умирают, ты хоть бы о детях подумал (-а)!– Дед курил как паровоз и дожил до 80 лет, нашли, чем пугать. – Опять я о ком-то думать должен (-на)…Человек ищет оправдание (что не способствует мотивации) или обижается
– Дымишь, детей и меня травишь, совесть имей!– Не ходите на кухню пока я там! – Хорошо, буду курить на лестнице, и пусть меня соседи засудят!Раздражение
– Кашляешь по утрам, все нервы вымотал, надоело!– Вот и заболей с вами…Обида
– Курение — яд!– Пироженки, между прочим, тоже…Замыкание в себе, отрицание

А теперь (для женщин, поскольку именно они чаще всего стараются заставить мужей бросить курить) смените ситуацию: пусть вы едите любимые калорийные блюда, а муж (кто-то из близких) пытается вывести вас на путь истинный: «ты все ешь? В дверь не пролазишь!»; «А вот Оля села на диету и теперь у нее поклонник олигарх!»; «По ТВ рассказывают, как люди мрут от атеросклероза, а ты все жуешь. На кого детей оставишь?». Ах, как приятно, мотивирует невероятно и вообще ни разу не стресс, правда?

Кстати, стресс любой силы провоцирует выброс гормонов, что запускает разнообразные реакции, в том числе приводящие к повышению аппетита и/или к потребности заглушить раздражение чем-то приятным. Из приятного и легкодоступного ближе всего холодильник, сигареты или спиртное. Поели, покурили, заполировали пивком — вот и поговорили о вреде курения…

Надо что-то делать!

Надо, никто не спорит. Но надо не давить, а мотивировать. Многие, очень многие курильщики рады бы бросить курить, но есть множество «чудовищ», не дающих, мешающих сделать первый шаг. Это факторы, которые блокируют желание, не дают перейти ему в мотивацию. Они разные, и у одного человека таких чудовищ может быть несколько. Вот самые распространенные:

  • боязнь не справиться с последствиями отказа от курения;
  • негативный опыт прошлых бросаний;
  • страх набрать избыточный вес;
  • боязнь осуждения со стороны значимых людей;
  • негативизм по отношению к методам отказа от курения и т. д.

Одними только лозунгами и уговорами с этими чудовищами не справиться. Человек должен быть уверен: то, что он получит в результате отказа от курения, будет важнее, сильнее, дороже, чем страшащие его вещи.

Как же помочь мужу бросить курить?

Главное — и неважно муж это или другой родственник — помочь найти человеку мотивы для бросания. Не внушить или вбить в голову скандалами, а мягко, ненавязчиво убедить. Это должно быт нечто ценное для него.

Категорически нельзя заострять внимание на проблеме курения в присутствии посторонних, даже с благими намерениями. Нельзя также демонстрировать избыточную увлеченность своей спасительной деятельностью, то есть, если муж открывает форточку, не нужно орать ему «что, снова дымить собрался? Я же говорила…». Давление вызывает противодействие.

Для мужчин важно подтверждение его «крутизны» извне — факт отказа от курения должен быть позитивно оценен в семье и ближайшем, в том числе дружеском окружении.

Как помочь жене бросить курить?

Здесь немного проще: женщины более эмоциональны, легче откликаются на давление и убеждение, основанное на фактах. У женщин намного шире мотивационный простор: от собственной внешности и привлекательности до озабоченности судьбами детей.

Хорошую антистрессовую поддержку женщины получают от вкусняшек — они помогают им пережить стресс от отказа, но при этом возникает риск растолстеть. Поэтому перед тем как начать бросать, стоит всем вместе найти приемлемое по времени, деньгам и занятости занятие, которое помогло бы женщине справиться со стрессом. Это может быть спорт или рукоделие, волонтерство.

Как помочь родителям бросить курить?

Важно правильно мотивировать родителей, но не менее важна для старшего поколения поддержка — ежедневная, заботливая. Лабильность нервной системы, накопленные болячки, психологические проблемы, опыт поколения создают определенные трудности. Для людей старшего возраста лучше подходят медикаментозные методы отказа от курения, но, естественно, только по согласованию с врачом.

Важна полноценная поддержка и способность прийти на помощь — как минимум в снабжении информацией — при возможных негативных реакциях организма на отказ от сигарет.

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak-pomoch-blizkim-brosit-kurit/

Как бросить курить навсегда: список верных советов, существует ли легкий способ?

Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

В России и в мире широкое потребление табака является серьезной проблемой, угрожающей здоровью. Как бросить курить думает почти 80 процентов любителей сигарет. Однако это желание не так просто превратить в действительность.

Согласно статистическим данным Россия занимает первое место по табакокурению в мире и лидирует по количеству курящих подростков. Каждые 6 секунд «смерть в белом цилиндре» уносит жизнь одного жителя страны.

Как бросить курить самостоятельно, как облегчить тягу к табаку и возможно ли расстаться с сигаретой без особых усилий – рассмотрим далее.

Влияние курения сигарет на жизнь людей

Табачный дым не только негативно сказывается на здоровье самого курильщика, но и заставляет его испытывать неудобство в обществе. Запреты в людных местах, осуждение окружающих регулярно заставляют задумываться о том, как лучше бросить курить.

Вред сигаретного дыма для курильщика

Табак – вторая по распространению мировая причина летальных исходов. Он поражает все системы организма. Не все люди осознают, как вредны сигареты, и поэтому не стремятся бросить курить.

Таблица 1. Поражающее действие табака на организм

Система

Последствия, стимулирующие желание самостоятельно бросить курить

Дыхательная

Табак негативно влияет на эпителий легких, приводит к появлению утреннего кашля. Увеличивает вероятность возникновения различных легочных патологий, в том числе рака легких, в десять и более раз.

Сердечно-сосудистая

Увеличивает вероятность возникновения инфаркта/инсульта в 3-4 раза. Приводит к сужению просвета сосудов, поднятию артериального давления и пр.

Органы ЖКТ

Приводит к возникновению диспепсических расстройств, становится причиной раковых опухолей и т.д.

Мочеполовая и репродуктивная

Сокращает вероятность зачатия, ухудшает эрекцию

Лицо курильщика приобретает сероватый или желтоватый оттенок. На зубах образуется никотиновый налет и камень. От тела исходит неприятный запах. Кроме того, потребление табака влечет за собой долгосрочные генетические изменения, приводящие к патологиям будущих поколений.

Пассивное курение окружающих

Часто сигареты – осознанный выбор самого человека. Однако о том, как можно бросить курить, стоит задумываться не только ради себя, но и ради окружающих.

Таблица 2. Вред пассивного табакокурения

Возникновение раковых опухолей

Наиболее часто пассивное курение приводит к поражению легких, молочных желез, мозга

ЛОР-патологии

Вдыхание табака влечет развитие заболеваний ушей, носа, глотки, среднего уха

Аллергия

Усугубляет имеющуюся аллергию или приводит к развитию заболевания. Становится причиной астмы

Рождение детей с патологиями

Малыши могут появиться на свет недоношенными, с нарушениями роста и развития

Болезни легких

Увеличивает риск развития бронхита, ХОБЛ, заражения туберкулезом

Социально-психологический аспект

Уровень осуждения курильщиков в обществе неуклонно растет. Это связанно с регулярной пропагандой отказа от сигарет и осведомленности людей о вреде потребления табака, в том числе пассивно. Лучше найти способ, как легко бросить курить, чем мучительно искать место затянуться сигаретой или унизительно прятаться в подворотнях.

Можно ли бросить курить самостоятельно?

Повсеместно можно встретить предложения о помощи в расставании с сигаретой. Однако такие услуги, как правило, недешевы. Поэтому людей интересует, как в домашних условиях самостоятельно бросить курить, не прибегая к посторонней помощи и избежав регулярных посещений клиники или врача. Это действительно возможно, но требует значительных усилий и большого желания.

Почему нет легкого способа?

Известный писатель Марк Твен говорил, что нет ничего проще и лучше, чем бросить курить, и сетовал, как он «бросал» уже 30 раз. Действительно, попытки расстаться с пагубной привычкой предпринимает почти 80 процентов курильщиков, но 93 процента из них проигрывают в борьбе с табаком. Не стоит искать легкий способ самостоятельно бросить курить.

Прощание с сигаретой под силу лишь тем, кто принял серьезное решение и готов идти до конца.

Что такое никотиновая зависимость?

Никотиновая зависимость представляет собой подвид наркотической зависимости. Она объединяет физическую и психологическую привязанность. Отказаться от сигареты сложнее, чем бросить принимать виды наркотиков. По силе зависимости никотин практически равносилен алкоголю. Основным поставщиком никотина являются табачные изделия.

Что происходит с организмом, когда бросаешь привычку?

Уже через несколько часов после отказа от потребления табака во всех системах организма начинаются положительные изменения. Для того, чтобы оценить, как реально человек воспринимает расставания с сигаретой, стоит бросить курить.

Таблица 3. Изменения, происходящие после отказа от сигареты

Время спустя

Результат

20 минут

Нормализация артериального давления и частоты сердечных сокращений

12 часов

Нормализуется количество угарного газа в крови

15-90 дней

Начинается процесс восстановления дыхательной системы, улучшается кровообращение

30дней-9 мес.

Постепенно регенерируется слизистая оболочка бронхов

15 лет

Риск развития инфаркта/инсульта возвращается к показателям некурящего

Важно бросать не сейчас, а навсегда

Эмоциональный порыв немедленно расстаться с сигаретой обычно не приводит к должному результату. Бросить курить быстро и ненадолго под силу каждому, но важно сделать это раз и навсегда. Возможно, для этого придется предпринять не одну и даже не две попытки.

Как прекратить курить в домашних условиях быстро?

Понятие «быстро» в данном случае весьма размыто. Срок, необходимый, чтобы бросить курить в домашних условиях, зависит как от стажа курильщика, так и от его силы воли и мотивации.

Как лучше – резко или постепенно?

Эффективные методы, позволяющие бросить курить, предполагают длительный период работы над собой. Даже самые успешные мировые клиники, специализирующиеся на данном вопросе, определяют средний срок отказа от сигарет в диапазоне от 3 до 6 месяцев.

Внезапный отказ от табакокурения эффективен лишь в 5-6 процентах случаев. Если курильщик уверен в силе своего характера, то он может выбрать быстрый путь. Однако оптимально руководствоваться поговоркой: «Тише едешь, дальше будешь».

Значение правильной мотивации для успеха

Для отказа от привычки крайне важна стойкая уверенность в необходимости отказаться от сигарет. Мотивация бросить курить может быть разной: кого-то пугают картинки на пачках, кто-то не хочет потерять уверенность в постели, а кто-то боится преждевременной смерти.

50 процентов желающих отказаться от табака отмечают, что их желание было навеяно советом врача. Для женщин мотивацией бросить курить является естественное желание забеременеть и родить здорового ребенка.

Стоит отметить, что отсутствие причины для прекращения потребления сигарет снижает результативность в 3-4 раза.

Если не удается найти повод, зачем и как бросать курить самому и в домашних условиях, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы и методы

Для борьбы с никотиновой зависимостью используют различные методики и их сочетания. Не все они позволяют эффективно бросить курить в домашних условиях, так как применяются только специалистами. Однако часть вполне можно использовать самостоятельно.

Таблица 4. Современные способы, позволяющие бросить курить

Отказ без посторонней помощи

Прерывание табакокурения без дополнительных средств. На этом построена знаменитая методика Алена Карра

Медикаментозные методы, позволяющие бросить курить

Предполагает использование никотинзаместительной терапии, антидепрессантов, агонистов никотиновых рецепторов и пр.

Немедикаментозные способы

Психологические тренинги о том, как бросить курить постепенно и без сложностей; гипноз и т.д.

Эффективные и реальные советы

Люди, успешно избавившиеся от сигаретной зависимости, рассказывают о своем опыте в Интернете. Советы о том, как бросить курить, включают самые разные полезные идеи. Оценив ситуацию, можно выбрать оптимальную методику.

Таблица 5. Реальные советы, позволяющие бросить курить

Совет

Подробнее

Поиск корня проблемы

Необходимо понять, что дает сигарета в конкретном случае: чувство взрослости, уверенности, возможность развеять скуку и пр. В дальнейшем отталкиваться от полученных данных

Избавиться от напоминаний

Перед тем, как бросить курить навсегда, стоит избавиться от любой табачной атрибутики: зажигалок, пепельниц, портсигаров и пр.

Замещение

Подойдут леденцы, семечки, орешки, жвачка

Молоко

Намочить сигареты молоком, высушить. Подкуренная сигарета имеет отвратительный вкус и отбивает все желание перекурить

Таблетки от курения

Рассматриваемые ниже средства, относящиеся к заместительной терапии. Содержат никотин или вещества, воздействующие на никотиновые или каннабиноидные рецепторы.

Никоретте

Используются для отказа от сигарет или для сокращения их количества. Для облегчения необходимо рассосать таблетку в течение получаса. Рекомендованная доза – 1 таблетка, содержащая 2 мг никотина, в час.

Табекс

Средство принимают внутрь, запивая небольшим количеством жидкости. Позволяет как эффективно бросить курить, так и постепенно уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Имеет противопоказания.

Бризантин

Обладает комплексным действием: помогает справиться со стрессом, обладает антиоксидантным эффектом, антифобической активностью и пр.

Бризантин является наиболее безопасным средством. Он уменьшает тягу к табаку и купирует последствия отказа от привычки.

Чампикс

Препарат позволяет расстаться с табаком постепенно, облегчая физическое и психологическое влечение. Изготовлен на основе варениклина – частичного агониста никотина. Приводит к появлению побочных эффектов: тошноте, боли в голове, к странным снам и т.д.

Средства серии Никоретте

Помимо таблеток, существуют и другие формы выпуска препарата. Среди них: пластырь, жевательная резинка и спрей.

Жевательная резинка

Удобная форма, позволяющая не только бросить курить в домашних условиях, но и легче переносить недостаток табака, как и другие средства линейки. Никотин высвобождается из резинки в процессе жевания, а затем, всасывается через слизистую. Запрещено использовать более 24 подушечек в день.

Таблетки

Рекомендовано не более 40 таблеток в сутки, по одной штуке каждые 60-90 минут. Постепенно количество Никоретте сокращают. Терапию отменяют при достижении дозы в 1-2 таблетки в сутки.

Пластырь

Никотин всасывается в кровь через кожу. Пластырь активен до 16 часов. В ночное время не используется. Курс лечения оставляет 12 недель.

Спрей

Признан самой лучшей формой препарата, благодаря скорости действия. Доказано, что помогает расстаться с сигаретой в три раза эффективнее.

Народные средства в помощь

Использование целебных трав помогает бросить курить как мужчине, так и женщине. Одним из самых распространенных рецептов является отвар овса. Его требуется готовить регулярно, так как средство имеет незначительный срок хранения. Потребление отвара сокращает тягу к сигарете. Также в народной медицине советуют следующие растения:

· мох;

· календулу;

· аир;

· подорожник;

· малина и пр.

Как, бросая, не поправиться ни мужчине, ни женщине?

Сразу после отказа от табака многие сталкиваются с набором веса. Никотин подавляет аппетит, и после прекращения его потребления желание есть может значительно возрасти. Кроме того, организм начинает стремительно восстанавливаться. Для того, чтобы бросить курить в домашних условиях и не набрать вес, как женщине, так и мужчине, следует:

· первое время следить за количеством потребляемой пищи;

· сократить количество вредных продуктов, отдавать предпочтение свежим овощам, мясу и рыбе на пару;

· есть маленькими порциями 4-5 раз в день.

В дальнейшем организм восстановится, а аппетит нормализуется.

Можно ли бросить при беременности?

Отказаться от сигарет обоим родителям следует на этапе планирования малыша. Однако если мать по незнанию продолжала потреблять табак во время беременности, то лучше прекратить вредное занятие.

Мнение о том, когда лучше бросать курить при вынашивании разнятся. Одни специалисты считают, что лучше отказаться постепенно, а другие, что сразу.

Однако бросать во время беременности не только можно, но и нужно.

Обзор отзывов курильщиков

Отличный стимул для курильщика дают статьи об успехе других людей и способах достижения цели. Отзывы, содержащие информацию о том, как бросить курить, отмечают следующие вспомогательные факторы:

· правильная мотивация и понимание опасности привычки;

· отсутствие оправданий потребления сигарет;

· применение вспомогательных средств;

· настрой на длительный, но эффективный путь к отказу.

По мнению пользователей, отказаться от вспомогательных таблеток, пластырей и прочего можно уже через 3-4 недели. До этого момента бросать без поддержки достаточно сложно.

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Покончить с курением пытаются многие, но только часть из них доходит до цели. Не последнюю роль здесь играет желание человека распрощаться с пагубным пристрастием и правильная мотивация:

Выводы

1. Курение – это серьезная зависимость, имеющая физические, психологические и социальные аспекты.

2. Употребление табака у всех курильщиков без исключения приводит к образованию злокачественных опухолей дыхательной системы, к инфарктам, инсультам и облитерирующему эндартерииту нижних конечностей.

3. Осознание вреда курения является основной для отказа от него.

4. Применение никотинзаместительных препаратов и агонистов соответствующих рецепторов сглаживает негативные симптомы никотиновой абстиненции, но не повышает шансы на полный отказ от привычки.

5. Для того, чтобы бросить сигареты навсегда, необходимо иметь несгибаемое намерение достигнуть результата.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aaa370cc3321b1a6ef59793/5aeab6287ddde89ac245ec39

26 советов бросающим курить

Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

Если вы принимаете решение отказаться от курения, вам ничего не нужно делать, кроме одного – не курить! Будьте уверены: вы ни в чем не нуждаетесь, кроме еды и воды. Вам не потребуется ни одной сигареты для того, чтобы выжить!

Ни в коем случае не полагайтесь на какие-либо химические препараты, просто советы или просто принятие решения. Все это не решает проблемы.

В первую неделю отказа от курения необходимо ложиться спать не позже 21 часа. Рекомендуется спать 8 – 10 часов, отказаться от просмотра телевизора. Это поможет вам избавиться от раздражительности, состояния разбитости, приступов гнева и перепадов настроения.

Утром и вечером принимайте душ или ванну. Душ – самое безопасное место для людей, бросающих курить. Когда искушение закурить достигнет наивысшей точки, зайдите в душ. Вода снимает действие синдрома отмены. Лучше начинать день с теплого душа, причем, заканчивать процедуру необходимо более прохладной водой, температура которой должна снижаться ежедневно.

Употребляйте продукты из цельных злаков, овощи, фрукты, корнеплоды и орехи – вот основа наилучшего питания.

Движение, умеренная физическая активность после приемов пищи – это самое полезное для нашего организма. Избегайте чрезмерной усталости!

Когда вы чувствуете желание закурить, пробегитесь по лестнице или садитесь на стул и поднимайтесь с него. Подобные занятия должны продолжаться не менее 30 секунд, причем, с глубокими вдохом и выдохом. Регулярные физические упражнения увеличивают шансы на победу.

Для освобождения от табака вам придется отказаться от целого списка продуктов.

В первую очередь, это кофе. Кофеин сводит на нет все усилия организма по освобождению из рабства табака. Если человек продолжает употреблять кофе, то синдром отмены усиливается. Когда многие бывшие курильщики отказались от кофе, у них намного снизилось или вообще пропало желание закурить.

Вам необходимо исключить из употребления алкоголь! Он влияет на центры управления в головном мозге, которые борются с зависимостью, поэтому от алкоголя в любой форме необходимо отказаться!

Необходимо избегать обильных застолий и пищи с большим количеством приправ в любое время дня, особенно вечером. Необходимо есть три раза в день, причем, ужин должен быть не позднее 17 – 18 часов.

Корица является сильным раздражителем пищевода, однако может стимулировать и некоторые мозговые центры. Одна женщина не могла бросить курить до тех пор, пока не исключила из своего рациона вместе с другими вредными продуктами и корицу. Поэтому во время отказа от курения желательно отказаться от всех приправ (кроме лука и чеснока).

Приняв решение отказаться от курения, вынесите из дома все, связанное с курением: зажигалки, пепельницы, абсолютно все сигареты, независимо от их стоимости.

Скажите всем своим друзьям, родным и коллегам по работе о принятом решении бросить курить. Попросите их поддержать вас!

Курильщикам, привыкшим держать во рту сигарету, советуем жевать морковку, семечки, фрукты, съесть порцию салата из капусты, свеклы или помидоров. Не имеет значения, какие фрукты или овощи жевать. Конфеты не рекомендуются.

Периодически делайте перерыв в работе – откройте окна и несколько раз глубоко вдохните. Когда вас одолевает желание закурить, начинайте глубоко дышать, задержите воздух в легких несколько секунд, а потом медленно выдохните. Это нужно повторить не менее трех раз, тогда желание курить исчезнет.

В течение первых недель старайтесь избегать привычных ситуаций, в которых вы раньше обычно закуривали сигарету. Откажитесь также от посещения мест, которые ассоциируются с курением, например, кафе, балкон, лестничная площадка и т. п. выбирайте для отдыха те места, где курение запрещено.

Будьте постоянно чем-то заняты. Стремитесь быть в обществе некурящих или детей. Заполните свое время разнообразной деятельностью. Перестирайте все, сделайте уборку, переставьте мебель, поработайте на огороде или в саду. Делайте физические упражнения, займитесь чем-то вместе с вашей семьей.

 Помните следующее:

  1. Будьте уверены в том, что вы в состоянии больше не курить. вы ничем не хуже, чем миллионы людей, которые оставили эту привычку. Единственная личность, которая может заставить вас курить, – это вы сами.
  2. Вы абсолютно ничего не теряете, бросив курить, наоборот, приобретаете очень многое.
  3. Относитесь к курению, как к гибельной зависимости от наркотика. Признайтесь себе, что вы – наркоман! А время исцеления настало сейчас!
  4. Примите твердое решение, что в период синдрома отмены вы не выкурите и половины сигареты и не сделаете даже одну затяжку. Когда вы обретете эту уверенность, тогда умиротворение наполнит ваше сердце и расставание с сигаретами пройдет достаточно легко.
  5. Будьте уверены: вы не одиноки, вы боретесь не только своими силами. Творец Вселенной желает вам помочь! Независимо от того, верите ли вы в Создателя или нет, Бог любит и курильщиков. Господь может помочь всем и каждому, кто хочет навсегда расстаться с сигаретами! Однако Бог не вмешивается в жизнь человека против его воли. Он помогает только тогда, когда человек просит Его об этом. Единственное, в чем нуждается курильщик, – напрямую лично обратиться в молитве к Богу. Скажите Ему все просто своими словами, например: «Господи, эти сигареты уничтожают меня, и без Твоей помощи я не в силах избавиться от них. Помоги мне оставить курение уже сейчас!» Этих слов достаточно, чтобы начать общение с Господом. Бог никогда не откажется исполнить такого рода прошение.

Когда у вас вновь появится желание закурить и вы почувствуете, будто кто-то велит вам взять сигарету, немедленно обратитесь к Богу в молитве! Постоянная молитва о помощи свыше приведет вас в конечном итоге к полному отказу от курения.

по материалам книги Эмиля Радулеску
«Прощайте, сигареты!»

Источник: https://8doktorov.ru/26-sovetov-brosayushhim-kurit/

ВашМедик
Добавить комментарий