НеЗОЖ: как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. Здоровые лайфхаки

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа

НеЗОЖ: как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. Здоровые лайфхаки

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично.

Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку.

Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели.

Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра.

Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином.

Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза.

В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи.

Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки.

А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

  • Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода.

Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен.

Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв.

А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе.

До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного.

Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела.

В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов.

Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием  своего марафона «#Могубезсахара».

Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник».

Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма.

К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе.

Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании».

В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время.

Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

  • Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода.

При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта.

Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

Посмотреть эту публикацию в Instagram

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать.

Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера.

Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали.

Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал.

Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

  • Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

Посмотреть эту публикацию в Instagram

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха.

Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками.

Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это.

У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку.

Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн.

Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь.

Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на .

Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи.

А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент.

В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

  • Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю.

Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню.

После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках.

Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно. 

Источник: https://style.rbc.ru/health/5bcf5bde9a794710beb14f98

После отказа от курения и алкоголя человек становится счастливее — результаты исследования [archive]

НеЗОЖ: как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. Здоровые лайфхаки

Американские исследователи опровергли стойкое убеждение большинства курильщиков и пьющих людей, что после отказа от курения и алкоголя их настроение будет значительно хуже.

Обследование более 230 человек показало, что последствия отказа от курения и алкоголя ровно обратные — даже временный отказ от курения / алкоголя сопровождается значительным улучшением настроения.

Если же человек не может бросить курить, то это прямой путь к депрессии (о чем говорит другое исследование, на этот раз 8 000 человек)…

Группу из 236 курящих и пьющих человек регулярно обследовали в течение 28 недель. Оказалось, что у тех, кто смог бросить курить и употреблять большое количество алкоголя на это время, было самое хорошее настроение и самочувствие. Те же, кто не смогли отказаться от курения/ алкоголя, еще сильнее погрузились в депрессию.

Широко распространено представление, что сигареты и алкоголь являются универсальными антидепрессантами. И что среди последствий отказа от курения и употребления алкогольных напитков будет значительное ухудшение настроения. Что организм после отказа от курения / алкоголя будет длительное время “ломать” и это будет сопровождаться гнетущим самоощущением и недовольством всем и вся…

Но в реальности все оказалось совсем не так. Среди плюсов отказа от курения и алкоголя, помимо улучшения физического состояния человека, оказалось и значительное уменьшение депрессивных симптомов уже через считанные недели после победы над “вредными привычками”…

Исследование проводилось под руководством проф. Кристофера В. Колера (Christopher W. Kahler) группой ученых из университета Брауна, университета Южной Калифорнии и больницы Мириам. Результаты опубликованы в журнале Nicotine and Tobacco Research.

Была составлена группа из 236 курящих и злоупотребляющих алкоголем человек обоего пола. Все добровольцы ранее уже пытались отказаться от курения. В течение всего эксперимента участники тестировались на уровень их настроения и степень подверженности депрессии. Тесты проходили до эксперимента, затем на 2, 8, 16 и 28 неделе.

Во время исследования все участники проходили консультации, на которых им подсказывали подходящие способы отказа от курения и алкоголя, выдавали никотиновые пластыри в первые дни и т.п.

При первом обследовании было отмечено, что у многих, кто неудачно пытался бросить курить ранее, наблюдались признаки депрессии. Дальнейшие результаты различались в зависимости от тех успехов, которых удавалось добиться испытуемым.

99 человек не смогли бросить курить даже на неделю. 44 — продержались две недели. 33 — отказывались от курения восемь недель, столько же не курили весь период исследования. Оставшиеся 29 добровольцев не показали однозначного поведения в течение эксперимента.

Тесты на депрессию показали, что наибольшее улучшение настроения наблюдалось у группы, которая продержалась в своем отказе от курения дольше всех. А вот самые сильные симптомы депрессивного состояния наблюдались у тех 99 человек, которые вообще не смогли отказаться от курения и алкоголя.

Никотин, вопреки распространенному заблуждению, является сильным наркотиком, от которого очень трудно отказаться. Так и в этом исследовании все его участники по прошествии шести месяцев вернулись к курению.

Более того, в целом по всей группе из 236 участников эксперимента было отмечено увеличение депрессивных симптомов.

Но у тех, кто дольше всех продержался — именно в период отказа от курения было самое хорошее настроение!

Итак, совершенно не стоит думать, будто после отказа от никотина / алкоголя «ради более продолжительной жизни» — эта «длинная жизнь» будет серой и унылой.

Все совсем не так! Даже если бросить курить и пить удастся не навсегда — среди последствий отказа от курения и алкоголя в этот период будет хорошее настроение!  Если же человеку удается отказаться от курения навсегда — то это является значительным и постоянным плюсом к его текущему настроению…

Результаты обследования 8000 человек в течении 6 лет показали, что у курильщиков на 40% чаще бывает депрессия. Особенно серьезным является то, что депрессия является самой частой причиной суицида…

Очень часто курящий человек аргументирует свой отказ бросить курить ссылкой на своё текущее хорошее настроение. Мол, у меня с настроением всё в порядке, к тому же сам процесс курения мне приносит удовольствие — так зачем же мне бросать курить?

Всю опасность подобного рассуждения наглядно демонстрирует испано-американское исследование зависимости психологического состояния человека от курения.

8000 человек в течение 6 лет проходили регулярные психологические обследования.

Оказалось, что у курильщиков вероятность развития депрессии на 40 процентов больше! И что особенно важно, цифры становятся еще более серьезными для тех, кто пристрастился к сигаретам в молодости.

С другой стороны, исследование также подтверждает вывод, что после длительного отказа от курения (приводятся данные в т.ч. о 10 годах) у человека значительно улучшается общее психологическое самочувствие и уходят симптомы депрессии.

В чем же механизм подобной зависимости курения и настроения человека?Почему курильщики уверены, что сигарета спасает их от плохого настроения, а последствием отказа от курения будет “депрессия”?

В самом общем виде работу никотинового “улучшителя настроения” можно описать так. Уже через несколько секунд после затяжки никотин достигает “центров удовольствия” в мозге и вызывает выделение дофамина и других “гормонов счастья”.

Но! Происходит это на очень короткий период времени! В результате человеку требуется постоянное возобновление приема наркотика, а собственные механизмы поддержания настроения тем временем все больше разбалансируются.

Вплоть до их полной поломки, что и приводит к депрессии.

Человек все больше и больше зависит от курения, но ничего, кроме кратковременного снятия психологической неудовлетворенности, оно не приносит… Особенно серьезными последствия бывают, когда человек начинает курить в молодости — тогда, когда структуры его мозга еще не сформировались…

Страх перед отказом от курения — это страх перед синдромом отмены, когда организм еще не восстановил свои собственные “механизмы удовольствия”, и человек испытывает чувства подавленности и раздражения. Но уже через короткий период времени синдром отмены заканчивается и человек становится счастливее…

UPD
В докладе, опубликованном в марте 2013 года Королевским колледжем врачей и Королевским колледжем психиатров (Великобритания), было озвучено, что как минимум 30% курильщиков страдают теми или иными расстройствами психики (депрессией, синдромом дефицита внимания, тревожностью и т.д.). В связи с этим врачам было рекомендовано направлять курящих пациентов на обследование к психиатру…

/ сохранить у себя:

ТЕМЫ: Здоровье Психология Человек Здоровый образ жизни Наркомания Образ жизни Алкоголизм Депрессия Курение

         Подписаться на новости
         ВКонтакте: 1-life-fact

Источник: https://sci-fact.ru/archive-1-med-fact/posle-otkaza-ot-kureniya-i-alkogolya-chelovek-stanovitsya-schastlivee.html

Я мало хожу, мало сплю, курю и выпиваю бокал вина в выходные. что делать?

НеЗОЖ: как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. Здоровые лайфхаки

Многие говорят, что необходимо вести здоровый образ жизни, кто-то вот-вот собирается начать следовать всем правилам, другие уже начали.

Но есть и те, кому пока не удаётся встать на правильный путь.

Кому-то не позволяет работа, другие просто ленятся, но если не получается полноценно придерживаться всех правил, то стоит хотя бы попробовать минимизировать ущерб, который мы наносим организму.

Недосып

Анамнез: проблемы со сном встречаются очень часто, если и существует взрослый человек, который может честно сказать, что он всегда высыпается, то встретить его трудно.

У многих это связано с работой, в некоторые периоды приходится работать больше чем обычно и это сказывается на времени, которое обычно отведено на сон, потому что жертвовать чем-то другим совсем не хочется. Другая категория людей – те, кто не высыпается на регулярной основе, чаще всего это происходит из-за того, что человек не может как следует продумать свой день.

Во время сна организм восстанавливается, поэтому если не удалось нормально поспать один раз, то ничего страшного не произойдёт, а вот если недосып станет регулярной проблемой, то могут начаться проблемы со здоровьем.

Реальная проблема: из-за недостаточного времени сна понижается продуктивность, возможна апатия, вялость.

При более серьёзных случаях начинается снижение иммунитета, в итоге регулярный недосып может привести к замедлению обмена веществ, к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Также недосып чрезвычайно опасен для автолюбителей, у не выспавшегося водителя не только ухудшается реакция, но и увеличивается вероятность уснуть за рулём, что может привести к трагическим последствиям.

Помимо всего прочего недостаток сна ведёт к перееданию.

Что делать? Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, необходимо придерживаться хотя бы примерного режима сна.

Многим знакома ситуация, когда на утро ставится десяток будильников, на каждый необходимо проснуться, чтобы выключить его, а затем наслаждаться сном ещё две минуты до следующего. И кажется, что за эти две минуты можно выспаться даже больше, чем за все предыдущие часы сна.

Но это не так, мы сами себя убеждаем в том, что это помогает. На деле никакого толку от этих двух минут не будет. Гораздо больше пользы будет если сразу поставить будильник на более позднее время.

Можно попробовать дневной сон, но важно, чтобы такие перерывы были короткими (не более получаса), также важно не уснуть вечером, чтобы снова не сбить режим. Также сбивают режим попытки наверстать упущенное в будни сном в выходные. Но при этом, лучше отоспаться хотя бы в выходные, если по-другому не получается.

Неправильное питание

Анамнез: ещё одна очень распространённая проблема – во время рабочего дня не всегда есть возможность полноценно перекусить, а также поесть тогда, когда хочется. Вместо того чтобы есть, когда испытываем чувство голода, человек откладывает приём пищи на вечер, перекусывает на ходу, не следит за употреблением питательных веществ. Это также отрицательно сказывается на здоровье.

Что делать? В первую очередь здесь также необходимо выработать хотя бы примерный режим приёма пищи. Тогда желудок будет вырабатывать сок в определённое время, что ускорит процесс переваривания пищи.

Для многих людей абсолютно привычная ситуация – прийти с работы включить телевизор или открыть телефон и приступить к плотному ужину, который должен компенсировать пропущенный на работе обед, а для кого-то и завтрак.

На самом деле так делать не стоит это также влияет на выделение желудочного сока, а также мешает почувствовать чувство насыщения.

Также не стоит есть на ходу, из-за этого пища недостаточно тщательно пережевывается, что ведёт к тому, что недостаточно усваиваются питательные вещества и замедляются пищеварительные процессы.
Для желудка вредно как переедание, так и недоедание, так как в обоих случаях остаются излишки желудочного сока, что может привести к язве или гастриту.

Малоподвижный образ жизни

Анамнез: с этой проблемой также сталкиваются многие, сидячим образом жизни считается, если человек проводит без физической активности больше двух часов в день.

Физической активностью считаются любые движения тела, производимые скелетными мышцами, требующие расхода энергии.

И если этих движений не хватает, то в организме начинают появляться спазмы, меняться осанка, боль в суставах, сопровождаемые головной болью.

Что делать? Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, необходимо хотя бы каждые два часа немного разминаться, ходить, в идеале выполнить несколько лёгких упражнений. Лучше всего провести что-то вроде короткой зарядки: размять суставы, подойти к стене и выровнять спину, чтобы сохранить осанку.

Врачи говорят, что в качестве разминки очень подходят танцы, но есть подозрения, что если вы посреди рабочего дня неожиданно включите музыку и устроите себе импровизированный танцпол посреди офиса, то у коллег возникнут определённые вопросы. Также рекомендуется периодически выходить на улицу, хотя бы на десять минут.

Но курильщики могут не радоваться, их передышки не только не приносят пользу, а скорее наоборот пагубно влияют на организм.

Курение

Анамнез: о том, что курение вредно для здоровья, может повлечь за собой серьёзные заболевания, вредит ещё и окружающим говорили, говорят и будут говорить ещё неисчислимое количество раз.

Есть те, кто считает, что если курить лёгкие сигареты, то это меньше влияет на здоровье, но это ошибочное мнение, тоже самое можно сказать и об электронных сигаретах (эффект снижающий тягу к курению не доказан).

Что делать? Тем, кто планирует избавиться от зависимости врачи советуют сокращать количество выкуриваемых сигарет, а также использовать никотинозаместители.

На сегодняшний день это считается наиболее действенным методом бросить курить.

Ну а тем, кто не планирует избавляться от вредной привычки стоит прекратить убеждать себя в том, что они снижают риск для здоровья тем или иным способом.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3772335-nezozh-kak-snizit-risk-ot-kurenija-vlkogolja-i-nedosypa-zdorovye-lajfhaki.html

7 привычек еще хуже, чем курение

НеЗОЖ: как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. Здоровые лайфхаки

Как говорили древние (но это неточно), rem gravissimam sustineo prout ea durationem vitae meae afficit — «Решаю проблемы по мере их влияния на продолжительность моей жизни».

Из модифицируемых рисков смерти лучше всего изучено курение, поэтому давайте обратим внимание на еще ряд факторов, вред от которых не менее выражен (а иногда и сильнее), чем от курения. Эти факторы важно держать в поле зрения, ведь они намного важнее, чем нам может показаться, хоть звучат и обыденно.

Помните, главное внимание – тому, что важно, а не просто полезно. Полезных вещей море, важных- немного! Итак, хуже курения сидение, плохое питание, затворчество, недосыпание, стресс, одиночество, лузерство.

1. Гиподинамия (Sitting is new smoking!). 

Сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Риски заметно растут с 5 часов сидения в день, при этом фитнес не может компенсировать целый сидячий день. Работайте хоть частично стоя, сам так делаю и другим советую. 

2. Плохое питание. 

Плохое питание – мощный фактор риска, по оценкам почти 50% вклада в здоровье от образа жизни связана с питанием. Влияет сильнее на здоровье, чем курение, наркотики, незащищенный секс и многое другое вместе взятое. Впрочем, это ведь совершенно не значит, что если вы едите правильно, то можно курить и заниматься случайным сексом. 

3. Дефицит солнечного света (Is Sunscreen the New Margarine?). 

С одной стороны солярии – это фактор риска рака, но в целом дефицит солнечного света отрицательно влияет на здоровье (NO, уроканиновая кислота, модулирование иммунитета, витамин Д и многое другое).

Если дать слово авторам исследования, то они так и заявляют: «Nonsmokers who avoided sun exposure had a life expectancy similar to smokers in the highest sun exposure group, indicating that avoidance of sun exposure is a risk factor for death of a similar magnitude as smoking.” J Intern Med. 2016 Oct;280(4):375-87. doi: 10.1111/joim.12496.

Epub 2016 Mar 16. Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. 

4. Недосыпание. 

Недосыпание и связанные с ним причины серьезно укорачивают продолжительности жизни и связаны с увеличением риска множества заболеваний, об этом много говорилось. Постоянное недосыпание намного хуже курения, оно в четыре раза повышает риск возникновения инсульта, и в два раза риск инфаркта. 

5. Стресс. 

Не всякий стресс плохой, но неконтролируемый хронический стресс опасен. Если уж говорить о дозе, то стресс сравнивают с эквивалентом 5 сигарет в день. Постоянная работа также опасна, так переработки повышают риск преждевременной смерти на 20%. Am J Cardiol 2012;110:1711–1716Meta-Analysis of Perceived Stress and Its Association With Incident Coronary Heart Disease 

6. Одиночество. 

Социальные ресурсы очень важны для полноценного здоровья. Одиночество сравнивают с курением 15 сигарет в день и увеличением риска многих заболеваний и деструктивного поведения. Одиночество увеличивает риск смерти в возрасте до 35 лет на 30%. Perspectives on Psychological Science Vol 10, Issue 2, 2015 Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review 

7. Бедность, низкий социальный статус и неравенство. 

Не верьте, что высокая должность, долгое образование или высокий доход вам повредят, все наоборот. Чем более высокую социальную позицию вы занимаете, тем лучше ваше самочувствие. Чем больше вы зарабатываете, тем вы здоровее и дольше проживете. Чем вы успешнее – тем здоровее.

Доказано, что повышение социального статуса может изменить нашу иммунную систему, снизить концентрацию гормонов стресса и уменьшить воспаление. .

У близнецов, достигших успеха, риск гипертензии снижается на 20%, а спустившихся вниз – повышается на 20% по сравнению с братьями или сестрами

“,”author”:null,”date_published”:null,”lead_image_url”:”https://1.bp.blogspot.com/-UJGZbs12vHw/XO_QBrrKJDI/AAAAAAAAQLI/HU7PGsVwv0coNMcAP8CEXySGpIH9o2gugCLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2582%25D0%25B8%25D1%2587%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://www.beloveshkin.com/2019/05/7.html”,”domain”:”www.beloveshkin.com”,”excerpt”:”Блог Андрея Беловешкина о ресурсах здоровья”,”word_count”:561,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://www.beloveshkin.com/2019/05/7.html

Я не соблюдаю правила здорового образа жизни. как хотя бы частично снизить вред для организма? — meduza

НеЗОЖ: как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. Здоровые лайфхаки
Перейти к материалам

Не у каждого человека есть возможность или желание вести здоровый образ жизни: кто-то хронически недосыпает, кто-то десятый год бросает курить. Но это не значит, что для здоровья в таком случае ничего нельзя сделать. «Медуза» выбрала несколько не самых здоровых ситуаций и разобралась, что в них вредного и как минимизировать ущерб. 

Взрослому человеку нужно спать семь часов в сутки, а кому-то требуется и больше. Пока человек спит, в организме происходит много важных процессов, в основном направленных на восстановление. Есть два наиболее распространенных варианта нездоровых отношений со сном.

Обычно у вас со сном все в порядке, но последнюю неделю вы спите по три часа в сутки или ваша рабочая смена затянулась на 36 часов.

О долгосрочных последствиях в этом случае уверенно говорить нельзя, но какое-то время вы будете испытывать потерю концентрации, усталость, раздражительность и сложности в контроле над эмоциями.

Поэтому, например, садиться сонным за руль опасно: это влияет на реакцию и приносит больше вреда, чем алкоголь, — заснувший человек не пытается тормозить или уйти от столкновения.

Вы хронически недосыпаете по несколько часов. Это может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем. Например, Американская ассоциация сердечных заболеваний называет недостаток сна фактором риска развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как уменьшить риски

Для людей, которым по работе приходится долго не спать (в том числе ночью), существуют отдельные рекомендации, которые помогают заснуть и выспаться. Чтобы даже короткий сон был полноценным, необходимо соблюдать самую простую гигиену (хотя бы частично).

Вот что можно сделать, чтобы сон становился качественнее:

  • ложиться и вставать в одно и то же время
  • спать в темной, прохладной, тихой комнате (помните также о берушах и маске для сна)
  • не употреблять алкоголь и не курить
  • не стараться заснуть с ходу, а выполнить успокаивающие ритуалы перед сном: почитать книгу, принять ванну, послушать спокойную музыку
  • не смотреть на яркий экран компьютера или телефона за несколько часов до сна, приглушить на это время свет в комнате
  • не употреблять кофеин за несколько часов до сна, если он на вас влияет
  • не принимать горячую ванну и не упражняться незадолго до сна (физические нагрузки, как правило, улучшают качество сна, но лучше поспать, чем идти на пробежку)
  • не переставлять будильник снова и снова утром: такой сон нельзя назвать качественным, и гораздо лучше будет поставить будильник сразу на самое позднее время

Еще можно немного добрать сон днем, это хороший способ взбодриться. Но ключевое слово «немного» — 15–20 минут. Если больше, то инерция сна (когда человек не очень продуктивен и слегка дезориентирован) будет длиться около получаса. Ложиться лучше до 15:00, чтобы вечером не было проблем с засыпанием.

Отоспаться в выходные — тоже не идеальный вариант. Во-первых, вы просто не сможете вернуть организму все часы сна, которые он недополучил (например, наверстать 10 часов сна за два дня будет очень трудно).

Во-вторых, так сбивается график, и, вполне вероятно, заснуть в нужное время в воскресенье не получится. Следовательно, в понедельник вы снова не выспитесь.

Но ряд исследований показывает, что такой подход лучше, чем продолжать недосыпать и в выходные.

По некоторым данным, чем меньше человек спит, тем больше он ест. В результате может появиться избыточный вес или ожирение. Поэтому также очень важно обращать внимание на то, что и как вы едите.

Неактивный образ жизни — это не надуманная проблема. Без физических нагрузок выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и онкологических заболеваний. Более того, человек становится менее выносливым.

Еще существует так называемый синдром компьютерного зрения: глаза могут покраснеть, зрение станет нечетким, заболит голова. Но в долгосрочной перспективе это не должно повлиять на здоровье глаз.

ВашМедик
Добавить комментарий